「最初入睡的90分鐘」決定整晚好眠　教授建議3招睡好睡滿

▲睡眠把握入睡後90分鐘，睡覺品質可以大提升。（圖／達志示意圖、Unsplash）

記者蔡惠如／綜合報導

睡眠是身體修復的重要時刻，也是影響健康與精神的關鍵，日本《史丹佛大學最強睡眠法》作者西野精治教授表示，人在入睡後的前90分鐘，若能順利進入深層睡眠，就能爲整晚的睡眠品質打下穩固基礎。若一直具有睡眠問題，試試看用3個方法將深層體溫下降，來提升黃金90分鐘的入睡品質。

體溫先升再降
想要順利進入深層睡眠，得先讓體溫有一個自然的下降過程。最簡單的方法，是在睡前90分鐘泡個熱水澡。建議水溫大約落在40度C、泡澡時間控制在15分鐘內。泡澡會讓體溫暫時升高，當身體開始降溫，就會促使大腦與內臟的深層體溫下降，爲入睡創造有利條件。若能在這個降溫曲線進入深眠階段，更容易達到高品質的「黃金90分鐘」。

讓熱氣順利排出
人在準備進入睡眠時，身體會將熱量從核心輸送到四肢，手腳發熱正是熱量在散發的跡象。如果這時被無法散熱材質的睡衣或襪子包裹住，反而會阻止深層體溫的下降，讓入睡變得更加困難。選擇透氣性佳的睡衣與襪子睡覺，更有助於放鬆與入眠。

選對寢具助降溫不悶熱
寢具也是影響睡眠品質的重要一環，若材質不透氣，容易積熱悶汗，不但干擾睡眠，也會讓人半夜醒來感到煩躁。選擇具備高透氣性的枕頭設計，能夠讓頭部保持涼爽通風，避免熱氣堆積，有效支撐的同時，也讓體溫自然下降。這樣的選擇不只能讓你睡得更快也更安穩。

而近期由西野精治教授監修的Brain Sleep腦眠科技枕也來臺上市，主打高透氣結構與個人化貼合設計。內部結構有超過90%爲空氣層，號稱能讓頭部保持乾爽、幫助體溫穩定下降，採用三層九段的漸變設計，能依照不同睡姿與頭型自然調整，而且還能整顆水洗，售價33,000日幣，摺合約7,400元臺幣。

臺灣寢具品牌寬庭，近期針對母親節檔期，也推出推薦枕頭商品，包括「斯堪登Scandun可調式西伯利亞白鵝絨枕」與「Outlast雙重舒適指壓感記憶鵝絨複合枕」，也擁有機能性元素，斯堪登Scandun可調式西伯利亞白鵝絨枕以輕盈柔軟的西伯利亞白鵝絨爲材料，結合可調性及可拆式內枕的設計，提供理想的高支撐度與包覆感，無論仰睡、側睡，都能貼合頸肩曲線。

▲斯堪登Scandun可調式西伯利亞白鵝絨枕。

Ks夏紫推出的Outlast雙重舒適指壓感記憶鵝絨複合枕，結合Outlast太空控溫科技，以及雙重指壓感按摩設計，並搭配高密度記憶鵝絨調節睡眠溫度，能舒緩頭部壓力，讓媽媽每晚都能享受深層放鬆。

▲Outlast雙重舒適指壓感記憶鵝絨複合枕。