專家稱：選運動服裝，貴的不一定就好

編者按：在開始任何新的鍛鍊計劃之前，請諮詢醫生。如果感到疼痛，請立即停止。

要是你已經下定決心，打算今年開始定期鍛鍊——恭喜啦！但這是否意味着你需要購買昂貴的健身服裝呢？專家表示，雖然專門的運動服裝可能是一項值得的投資，但它並非必不可少。

“如果你鍛鍊純粹是爲了好玩或增加活動量，那出門去買專門的運動服裝並不是最重要的事兒，”伊利諾伊大學芝加哥分校的臨牀運動生理學家喬爾·哈德威克博士說。“你只需要讓服裝滿足最低標準——不要太緊，也不要太寬鬆，並且感覺舒適就行。”

健身應用程序“未來” （Future）的首席績效教練凱莉·約翰遜也認同這一點，她在科羅拉多州拉斐特市工作。“如果購買專門的服裝會成爲去健身房的障礙，那就隨便穿件舒服的衣服，”約翰遜說。“不一定要完美。”

不過呢，你確實得留意一下從衣櫃裡挑的衣服，尤其是如果你要在戶外鍛鍊的話。

“更重要的是得考慮適合天氣狀況的衣服，像下雨這種情況就得留意，”哈德威克說。

一般來說，如果你要在戶外，應避免穿棉質衣物。出汗時，棉質衣物會吸收水分並使其緊貼皮膚。據 國際運動科學協會 稱，這可能會成爲一個問題，因爲在炎熱天氣裡，潮溼的衣物會導致體溫過高；而在寒冷天氣裡，這會讓你面臨體溫過低和凍傷的風險。合成材料是更好的選擇，因爲它們能讓空氣流通並吸走水分。

約翰遜說，在寒冷天氣裡，分層穿衣是關鍵。你可以在身體變暖時脫掉幾件衣服，在感覺冷時再穿上。

無論在室內還是室外運動，鞋子也是一個重要的考慮因素。理想情況下，你應該選擇適合你所選的運動項目（跑步、籃球、網球等等）的鞋子。不過，一雙全能運動鞋也可以。

哈德威克說：“只要你的鞋子已經磨合開了，沒有過度磨損，既不太緊也不太鬆，並且能讓腳趾有活動空間，通常就沒問題。”

約翰遜補充說，好的、有支撐性的鞋子很關鍵，不過也有一些例外情況，比如在進行力量訓練時。

“穿跑鞋進行力量訓練不好，因爲它們的緩衝太厚了，” 約翰遜說，“爲了保持穩定，你需要穿平底鞋。”

然而，如果你選擇跑步，那就選跑鞋。根據2024年發表在《足與踝雜誌》上的一篇綜述，合適的跑鞋可以預防受傷並提高運動表現。

約翰遜建議，一旦你找到了一種自己喜歡的運動形式，考慮至少買一套完整的健身裝備。這樣做可以提高運動表現、舒適度，甚至增強自信心。

“我有一些客戶穿着寬鬆的運動服來鍛鍊，跑步的時候這些衣服會礙事，” 約翰遜說，“一旦他們換上緊身的打底褲，一切都改變了。他們覺得更涼快、更舒服了。”

要是穿寬鬆的T恤，如果你最喜歡的活動需要手臂運動，比如打網球或匹克球，也會有同樣的問題。約翰遜說，選擇更合身的襯衫，你可能會更開心。

優質的運動胸罩也很重要，尤其對於胸部較大且從事高強度運動的女性來說。更好的支撐意味着更舒適。一款高強度運動胸罩還能提升運動表現。據《運動與積極生活前沿》雜誌2022年的一項 研究 顯示，胸部支撐更好的女性跑步者耗氧量更低，跑步經濟性也有所提高。

但一些專家提醒，要留意那些含有 高含量雙酚A 的運動服裝。雙酚A這種合成化學物質存在於襪子、運動胸罩和運動衫中。消費者監督組織 環境衛生中心 稱，雙酚A是一種干擾激素的化學物質，可通過皮膚吸收，會對發育和生殖系統造成損害。

該中心建議大家採取一些防護措施，像鍛鍊完後趕緊把運動服裝和襪子脫掉，別穿聚酯氨綸材質的衣服，這樣能少接觸雙酚A。

最終，你對運動服裝的選擇可能取決於你對所選運動的投入程度。哈德威克說，要是你真的特別喜歡跑步，高端跑鞋可以通過提高跑步經濟性來提升你的運動表現。跑步經濟性提高意味着你以平常的配速跑步時會消耗更少的能量。

約翰遜指出，如果騎行是你的愛好，花錢買帶襯墊的騎行短褲和緊身襯衫，能讓你騎車的時候更舒服。

“但要是這種衣服讓你在預算方面有壓力，那就別擔心，” 她說。

哈德威克表示贊同。“價格更高並不意味着更好，” 他說。“只要你感覺舒適且自信，那麼你的服裝就發揮了它的作用。”

梅蘭妮·拉齊茨基·麥克馬納斯 是一名自由撰稿人，專長是徒步旅行、旅遊和健身。