注意！這 4 個跡象或代表您有深海恐懼症

什麼是深海恐懼症？

“深海恐懼症”是一個很長的詞，用於描述對海洋的恐懼[1]。這涵蓋了對深水、水上旅行，以及海洋表面以下的動物和生物的恐懼[2]。對於一些人來說，這種恐懼可能很小並且容易克服。然而，對於其他人來說，它可能對他們的生活產生非常真實和負面的影響。

恐懼和恐懼症有什麼區別？

對海洋有一些恐懼實際上是有益的——少量的恐懼能促使您在海灘游泳和乘船時保持謹慎。畢竟，海洋遼闊，存在一些需要留意的危險。當您的船開始來回搖晃時，您的心跳可能會加快一些，一些海藻拂過您的腿可能會讓您脊背發涼，但這些都只是針對很快就會過去的對象或事件的情緒反應[2]。

要把恐懼歸爲恐懼症，它得導致一定程度的身體或心理損傷[3]。

“恐懼症包含持續的、過度且不合理的恐懼體驗，”美國心理協會發言人 R.裡德·威爾遜博士說道[3]。

對於一些人而言，甚至僅僅是對恐懼的預想都會讓他們陷入癱瘓。

威爾遜解釋道：“當一個人靠近特定的情形或對象，甚至預計要靠近時，恐懼症就會被引發，他們清楚由於這種情形而將要經歷的恐懼是不合理且過度的”[3]。

如何知道自己是否患有海洋恐懼症？

如果您不確定自己是否患有海洋恐懼症，請自問以下問題：

當您想到海洋時，您是否有以下體驗：

要是您因爲對水的恐懼而沒法跟朋友和家人一起參加活動，或者這恐懼常常縈繞在您心頭，那您或許就患上了海洋恐懼症 [2]。

是什麼導致海洋恐懼症？

事實上，沒人確切知曉人們爲啥會患上恐懼症，不過有幾個因素或許會致使這種情況出現。

恐懼症存在先天和後天的成分，”美國國家心理健康協會發言人凱西·霍根布魯恩（Kathy Hoganbruen）博士說道 [3]。遺傳可能是您可能患上恐懼症的一個原因。例如，如果您有一個親戚害怕海洋，您患海洋恐懼症的風險就會更高 [1]。

環境因素，例如聽說像溺水這樣的創傷性事件，或者自己經歷或目睹這樣的事件，可能會導致您患上海洋恐懼症 [1]。例如，在紐約 9/11 襲擊事件後，對飛行的恐懼變得更加普遍 [3]。對於某些人來說，他們的恐懼症背後可能有一個發展性的原因。如果您大腦的恐懼反應區域沒有正常發育，您更有可能患上像海洋恐懼症這樣強烈的恐懼 [1]。

如何克服海洋恐懼症？

要是您真有海洋恐懼症，要知道您不是一個人，而且您能從中擺脫出來。第一步是尋求支持。一個很不錯的尋找渠道是在 Reddit 上，那裡有成千上萬其他志同道合的人正在努力克服同樣的恐懼[2]。

在這些論壇中，人們相互支持，但也會通過發佈圖像和視頻在您電腦的安全範圍內把您嚇到[2]。這是一個很棒的起點，因爲想象中的接觸能幫您以更循序漸進的方式去面對您的恐懼[4]。

當然，克服恐懼最有效的方法是親自面對它。這被稱爲“實地”暴露，是在想象暴露之後的下一步，一旦你準備好[4]。如果你害怕在深水中游泳，報名參加游泳課程或許是讓自己直面恐懼的一種途徑。如果是海底生物讓你害怕，試着去水族館瞧瞧它們[4]。一旦你讓自己面對恐懼，你會驚訝地發現你能多快克服它們。

致電專業人士

要是你依舊苦苦掙扎，你應該尋求專業治療師的幫助，他們能夠帶你開展談話治療和認知行爲治療（CBT）。CBT 基於這樣一種觀點，即對相關事件的預期通常要比事件本身更糟。治療師可以使用 CBT 幫助你將消極想法轉化爲積極想法，這可以在你在現實生活中遇到它時減輕你的恐懼[1,2]。

對許多人來說，深海恐懼症是一種非常真實和令人癱瘓的恐懼。如果你患有深海恐懼症，我們鼓勵你尋求幫助，這樣你就不必繼續錯過與親人一起的活動和事件，恐懼也就不再掌控你的生活。

免責聲明：此信息並非意在取代專業的醫療建議、診斷或治療，僅作參考之用。