中醫授10招 保護腎健康

中醫師建議以運動、興趣取代不良嗜好，保護心腎血管。（讀者提供／林周義臺北傳真）

腎臟是人體的重要臟腑，西醫認爲它負責過濾血液、排泄廢物、調節水電解質與酸鹼平衡，並分泌影響血壓與造血的激素；中醫則視「腎」爲先天之本，主藏精、主水、納氣，關聯到生長髮育、生殖、骨骼、腦髓、耳朵與頭髮。若能在日常生活中落實護腎10招，不僅可預防腎病變，還能延緩衰老、增強免疫、改善體質。

頤鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰指出，濫用止痛藥、抗生素、來源不明的中草藥或壯陽藥，都可能傷腎。飲食過鹹，將增加腎臟排鈉壓力，升高血壓並加速腎絲球硬化，而高油、紅肉飲食，易致血脂、尿酸升高，增加腎炎與結石風險。飲水不足也會使尿液濃縮，易結石，而以含糖飲料、濃茶、咖啡替代開水，反而加重腎臟負擔。 長期焦慮、恐懼，會導致失眠、頻尿，損耗腎精。

要保護腎臟，周宗翰提醒，在日常生活中要落實10招。首先是避免濫用藥物，服藥前先詢問醫師，慢性病患則要定期檢測腎功能；飲食上，多吃新鮮蔬菜、全谷雜糧，少吃加工與醃製食品，避免過量水果與零食，落實清淡飲食，少鹽少油；黑豆、黑芝麻、桑椹、山藥、枸杞、核桃等皆能助腎，但應避免過度進補。

周宗翰也建議，每週至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳、太極，並搭配伸展或瑜伽；以運動、興趣取代飲酒、抽菸等不良嗜好，護心腎血管；由於腎病早期無症狀，每年都應檢查血壓、血糖、腎功能，而糖尿病、高血壓族羣更應頻繁檢測。

另外，每天可把握晚上11點前入睡，避免熬夜，白天可短暫午休，維持規律作息；不妨透過靜坐、深呼吸、興趣活動或社交支持來減少焦慮，維持情志平衡；由於腎喜溫惡寒，冬天注意腰腹保暖，可泡腳養腎，夏天則要少吃冰品；最後，民衆可按摩腎俞（腰部）、太溪（腳踝內側）、涌泉（腳底前三分之一凹陷處）等穴位，益腎強身。

周宗翰表示，護腎之道不在於一時的補養，而在於長期的自律與調和。唯有持之以恆，才能達到「腎氣充盈，延年益壽」的境界。