這睡姿最長壽「有4大好處」！注意2關鍵 這樣睡最傷身

睡覺的姿勢可能看起來只是個人習慣的一部分，但其實它可能會影響壽命。（示意圖：shutterstock/達志）

每個人入睡方式不同，但睡姿不只是習慣，也可能影響壽命。醫師指出，衆多睡姿中，左側睡特別有助於延年益壽，其中有四大好處，相較之下，趴睡最不健康。專家建議，除了注意睡姿以外，睡眠品質與睡眠時間也是重要關鍵。

《遊行》（parade）網站指出，延年益壽的最佳睡姿就是左側睡，以下是幾個關鍵原因：

1. 幫助大腦清除廢物

長壽專家、Fountain Life醫學與科學總監梅西爾（Helen Messier）博士表示，側睡「有助於加強腦部的清除機制，可能降低神經系統疾病的風險」。這個清除機制稱爲「腦淋巴系統（glymphatic clearance）」，是大腦用來清除廢物的系統，在睡眠期間最爲活躍。

2. 改善血液循環

左側睡能減少對「下腔靜脈」（vena cava）的壓力，這條大靜脈負責將血液從下半身送回心臟。全國睡眠中心創辦人、心理健康顧問寇爾斯基（Andrew E. Colsky）解釋，這對孕婦或心臟病患者尤其重要。

3. 幫助消化

寇爾斯基也指出，左側睡對消化有益，因爲胃和胰臟都位於身體左側。當身體側躺左邊時，食物與消化酶能自然地向下移動，有助消化。他補充，這種睡姿也能減少胃食道逆流與胃灼熱的情況，因爲此時胃的位置會低於食道。

4. 減少脊椎壓力

脊椎與整形外科醫師奧庫巴德喬（Okubadejo）醫師指出，側睡對脊椎非常友善，特別是當枕頭能夠與頸部保持平衡時效果更佳。他建議，可以在雙膝間夾一個枕頭，幫助保持骨盆平衡，同時減輕下背壓力。

另外，在所有睡姿中，仰睡排名第二。仰睡能將身體重量平均分散，減輕脊椎、關節與肌肉的壓力。爲了維持腰部自然曲線，可在膝蓋下方墊一個小枕頭。仰睡也適合正在從傷痛或肌肉痠痛中恢復的人，因爲這樣有助於促進全身穩定的血液循環。不過，如果你有阻塞型睡眠呼吸中止症或打鼾問題，最好避免仰睡。

專家一致認爲「趴睡」是對長壽最不利的睡姿。經常趴睡會導致頸椎與脊椎緊繃、呼吸受限、甚至造成神經壓迫，因爲趴着睡覺時，人必須把頭轉向一側才能呼吸，這會對頸部與脊椎造成壓力。

最後，專家指出，比起睡姿，睡眠品質與睡眠時間纔是關鍵，他們建議，與其糾結於睡姿這種難以控制的事，不如把重點放在維持一致且高品質的睡眠，這纔是延長壽命的關鍵所在。