《朝雪錄》李蘭迪狂瘦12公斤變古偶女神 瘦身菜單公開每餐都有豆腐
▲李蘭迪減重12公斤。(圖/李蘭迪微博、取自《夢迴》畫面)
圖文/CTWANT
在《朝雪錄》中大放異彩的李蘭迪,以清新的巴掌小臉和絕美古裝妝容驚豔觀衆。但她也曾經因嬰兒肥與雙下巴被質疑不上鏡,爲了轉變自己、呈現最好的狀態,她憑藉強大自律力從55公斤瘦到43公斤,成功減重12公斤,變身古偶女神。她透過飲食控制與運動搭配,練出精緻臉型與緊緻線條,趕快來看看李蘭迪的減肥方法有哪些?
《朝雪錄》李蘭迪減肥方法:用運動平衡聚餐熱量,主食選擇也有學問
李蘭迪平時飲食控制得非常嚴格,但並不完全拒絕社交與聚餐。她分享如果當天晚上吃得稍微多一點,就會透過運動來消耗額外熱量,維持熱量收支平衡。她的主食選擇也很講究,會以雜糧飯代替精緻白飯,每次只吃拳頭大小的分量,既保證碳水攝入,又比白飯更有飽足感與營養,升糖指數低、不易堆積脂肪。
▲李蘭迪。(圖/李蘭迪小紅書,下同)
《朝雪錄》李蘭迪減肥方法:水煮菜也能好吃!沾醬調味是瘦身關鍵
「減肥水煮餐真的很難吃,但要找到方法讓自己撐得下去。」李蘭迪透露她會用開水燙熟蔬菜,保留食材原味與營養,再搭配自制醬料讓味道升級。她推薦的秘製沾醬:醋+醬油,再加入辣椒、蔥花與香菜,這樣不僅不油不膩,還能讓每一口水煮菜都變成享受。簡單調味,就能讓健康餐也吃得開心不痛苦。
《朝雪錄》李蘭迪減肥方法:晚餐自備低卡組合爲豆腐+蒟蒻+花椰菜
在拍戲期間,李蘭迪幾乎每天自備低卡晚餐,一份水煮花椰菜搭配豆腐與蒟蒻。她強調豆腐是她的最愛,幾乎每一餐都會吃,富含蛋白質又低脂,搭配蒟蒻增加飽足感又幾乎零熱量,是她維持體態的秘密武器。這樣的搭配不僅營養均衡,也能讓晚餐清爽不負擔。
《朝雪錄》李蘭迪減肥方法:每日500卡+夜跑+跳繩+拉伸
爲了鏡頭前完美的狀態,李蘭迪曾經挑戰「極限控制期」,每天熱量攝取不超過500大卡,並堅持進行高強度運動。每天晚上都會跑步7公里,排汗代謝同時釋放壓力,還加上10分鐘跳繩與40分鐘拉伸,不僅減脂還能拉長線條。這段時期她的紀律與意志力令人敬佩,也讓她成功打造令人驚豔的鏡頭效果。
《朝雪錄》李蘭迪減肥方法:皮拉提斯雕塑線條,一週至少三次
除了有氧運動與控制飲食,李蘭迪也重視體態雕塑。她每週固定進行三次皮拉提斯訓練,透過深層核心激活與肌羣強化,讓整個身形更加緊緻挺拔,不僅讓臉變小、線條更清晰,連肩頸與背部比例也更加協調,整體氣質大升級。
雖然李蘭迪的瘦身成效驚人,但她的每一個選擇都是在專業團隊的建議下進行。減肥不是一體適用,也不是越快越好,每個人的體質與生活方式都不同,若想跟進她的計劃,請務必依照自身條件量力而爲,健康與可持續性纔是減脂的關鍵。
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