早睡早起不是夢！「5個小撇步」幫你準時起牀

▲不想睡過頭，必須養成穩定的起牀節奏。（圖／Pexels，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

天氣涼涼的正好睡，很多人早上最怕的，就是「一睜眼又睡回去」，等到驚醒時已經遲到了。想要不睡過頭，其實不是靠運氣，幾個小習慣教你養成穩定的起牀節奏。

#固定睡眠時間

每天儘量在同一時間上牀與起牀，讓身體的生理時鐘穩定。若假日睡太晚，週一就容易「時差」導致起不來。可以從每天提早十五分鐘上牀開始調整，讓自己逐漸適應。

#起牀環境要明亮

建議把窗簾微微打開，讓自然光照進房間，光線會抑制睡眠激素「褪黑激素」，讓人清醒得更快。若房間太暗，可使用定時開啓的燈具或音樂鬧鐘，讓醒來的過程更自然不痛苦。

#鬧鐘擺放的位置很重要

不要把手機放在枕邊，因爲手一滑就關掉。把鬧鐘放在房間另一側，逼自己下牀去關。走幾步後，人往往就不容易再回牀上。

#前一晚先做好準備

例如先想好明天早餐要吃什麼、穿什麼衣服、要完成哪件事。讓早晨有明確的「起牀理由」，比模糊地想着「又要上班」更有動力。

最後，建議早上起牀後立刻做一件「醒腦」的事，像是喝一杯溫水、拉開窗簾、伸展或洗臉。這些小動作能刺激身體運作，避免再陷入昏沉。