閱‧聽－走出拖延的舒適圈

黃金屋隨手翻》名人書單 https://bit.ly/4j0b0dd 圖／好的文化提供

拖延就像一個溫柔的陷阱，表面上讓我們獲得短暫的輕鬆，實際上卻在悄悄偷走我們的時間和機會，減少成就感。及時走出拖延的舒適圈，是提升效率、實現目標的關鍵一步。請記住，我這裡說的拖延的事情，是那些對我們來說重要的事情。時間一分一秒地過去，每拖一秒，就少了一秒把它做好的可能。想要擺脫拖延的困擾、提升做事效率，關鍵要敢於跳出「等一下再做」的舒適圈。

第一，自我覺察：如果拖延後還能掌控局面，不影響結果，那暫時不調整也無妨。但如果你意識到，自己經常拖着重要的事不做，甚至影響到工作進度、身體健康或人際關係，那就得趕緊敲響警鐘。

這時候不妨多問問自己爲什麼會拖延。是因爲任務太難不知從哪下手？還是單純地沒有心情去做？再想想：拖着不做，真的能讓事情變輕鬆嗎？透過不斷追問，才能找到拖延的真正原因。

第二，看見後果：當你暫時不想做某件事時，要想一想：現在做和以後做，分別會帶來什麼結果？把利弊一條條列出，就能避免因爲一時逃避，把小問題拖成大麻煩。比如拖延工作彙報，可能換來短暫輕鬆，但最後熬夜趕工不僅累，還容易出錯。要時刻提醒自己：問題不會因拖延消失，反而會像滾雪球一樣，愈滾愈大、壓力愈來愈重。

第三，拆分任務：將任務分解成更小的目標。面對一堆待辦事項，你會感到無從下手。就像要打掃亂糟糟的屋子，光想想就頭大。這時候不如把事情拆解，先專注整理房間的一個角落，設定十分鐘的小目標，完成後獎勵自己吃點小零食。一旦你開始行動，你可能會一口氣打掃完整個房間。這種方式把「不可能」、「很困難」變成一個個「小輕鬆」，做事的動力自然就有了。

第四，尋求幫助：當面對複雜且棘手的任務時，獨自硬扛往往會加劇拖延心理。這時候，可以向身邊有經驗的人請教。藉助他人的經驗和智慧，不僅能快速攻克難點，還能減少挫敗感。