越動越「火燒心」 醫點名3運動餐後大忌

進食後沒多久就去做腹部要出力的運動，會增加胃酸逆流的機率。（示意圖，Shutterstock／達志）

運動有益身心健康，但方法或時機錯誤，反而是雙面刃。醫師錢政弘指出，餐後立刻進行卷腹、仰臥起坐或舉重等需腹部用力的運動，可能增加胃食道逆流的發生率。胃食道逆流典型症狀爲「火燒心」般的胸口灼熱、胃酸逆流，元復醫院指出，患者若進行彎腰或平躺姿勢的活動，可能加重症狀，建議選擇輕鬆運動，如散步、游泳或瑜伽。

基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘在影片指出，運動有助減重、減少胃食道逆流發生，但要是方法、時機錯誤，反而會增加胃食道逆流的發生率。

錢政弘指出，進食後沒多久就去做腹部要出力的運動，如卷腹、仰臥起坐、舉重、啞鈴，就可能讓胃受到擠壓，導致食物被擠壓到食道，增加胃酸逆流的機率。他建議，運動前不要吃太多東西，但如果只是簡單吃個香蕉或茶葉蛋，基本上還是可行的。

元復醫院衛教文指出，胃食道逆流症是一種慢性消化系統疾病，逆流症狀包括心口灼熱、胸悶和打嗝，是相當普遍的情況，但有些人幾乎每次進食都會經歷這些症狀。少量多餐、避免太晚用餐、戒菸、定期運動、多喝水都能改善胃食道逆流，不過，對於胃食道逆流症的患者來說，有些運動可能會加重症狀，尤其是那些需要彎腰或在平躺姿勢下進行的活動。建議選擇輕鬆的運動，如散步、游泳、瑜伽等，避免劇烈運動，也不要在用餐後立即進行過度活動。

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