雨天憂鬱 調亮室內燈光助放鬆

許多人一遇雨天、天色昏暗，就會開始感到憂鬱、提不起勁。圖爲沒有攜帶雨具的民衆被淋成落湯雞。（範揚光攝）

（太陽星提供）

近來不時會下場大雨，許多人一遇雨天、天色昏暗，就會開始感到憂鬱、提不起勁，感覺很「阿雜」，懷疑自己是不是太小題大作。專家指出，「雨天憂鬱」其實是很自然、常見的生理現象，原因在被稱爲快樂荷爾蒙的血清素，以及和睡眠、情緒息息相關的褪黑激素，在陽光不足時下降。要改善雨天憂鬱，不妨將室內的燈調亮，做瑜珈、健身操等，也可吃香蕉、喝菊花茶或牛奶，幫助心情放鬆。

精神科醫師楊聰財表示，雨天或陰天會感到憂鬱，這是非常自然、常見的生理現象，就像同樣的地方，「風和日麗」和「陰雨綿綿」感受就有所不同。在昏暗的環境中，人們也較感到壓抑、警覺或沒有動力。雨天也確實會影響行動，導致社交受限、無法出門，使孤獨感增加、精力下降，進而感到憂鬱。

楊聰財表示，被稱爲快樂荷爾蒙的血清素，以及和睡眠、情緒息息相關的褪黑激素，在陽光不足時便可能下降，使人情緒低落。而仰賴陽光攝取合成的維生素D，也和情緒調節有關，缺乏時便也容易影響心情。血清素等荷爾蒙變化，也會進一步影響腦部杏仁核、前額葉皮層等負責調節情緒的腦部結構，使人們更容易感到低落。

雨天憂鬱雖然是常見且自然的生理現象，但若時間太長，陰雨過後也沒有恢復，且已影響到生活、工作、社交等，就不能置之不理。楊聰財說，本身就存在憂鬱症等身心疾病者，遇上雨天時，可能會誘發負面感受，出現食慾改變、注意力不集中、感覺毫無價值感等，甚至出現輕生念頭，建議這類患者在感覺到稍有動力時出門、找親友陪伴、尋求身心科等專業協助。

至於一般民衆，想改善雨天憂鬱，不妨在雨天時將室內維持明亮，把家中的燈全開，或使用光療燈等方式模擬自然光，也可以做簡易的運動，例如瑜珈、原地跑跳、健身操等，維持精力。同時，持續保持社交，即便下雨也避免讓自己獨處。

飲食上，楊聰財建議日常養成均衡飲食的習慣，有助穩定情緒，像是香蕉、菊花茶、牛奶等都有助心情放鬆，而鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等富含Omega-3和維生素D的食材也可多攝取。另外，他也鼓勵培養多元的室內興趣，例如閱讀、追劇、烹飪、聽音樂等，也可養成「轉存」思緒習慣，寫寫心情日記，瞭解自己在什麼樣的時間點會心情低落、什麼樣的事能讓心情恢復等。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）