預防心臟病有6個簡單方法，吃披薩竟在其中

給你的心臟一點溫柔呵護（TLC，tender loving care），這不僅能降低你患心臟病或中風的風險，還能讓你在未來多年保持健康。事實上，《美國心臟協會雜誌》（Journal of the American Heart Association）中的一份報告顯示，遠離心臟病可使你的壽命延長多達17年。此外，學習如何預防心臟病還有其他好處。在一項西班牙的研究中，心臟健康的人在老年時期患行動不便、記憶衰退和視力障礙的可能性要低得多。爲了降低患心臟病的風險，試試這些有科學依據的方法吧。

根據美國疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）的數據，心臟病是女性死亡的首要原因。冠狀動脈疾病（最常見的心臟病類型）每20個人中就有1個人患病。

與醫生合作探討如何預防心臟病是很重要的——特別是如果你有家族病史、高血壓或高膽固醇等風險因素——養成如下健康的生活習慣也很關鍵。

這可能聽起來好得令人難以置信，在《營養學雜誌》（The Journal of Nutrition）上發表報告的研究人員確定，每週吃兩片披薩能在未來七年大幅降低你患心臟病的風險。 專家指出披薩中的番茄醬富含番茄紅素，這種化合物能降低“壞”的低密度脂蛋白膽固醇（LDL cholesterol），並抑制損害心臟的炎症。

不喜歡披薩？番茄加熱時會釋放番茄紅素，所以其他煮熟的番茄製品，如湯或醬汁，也是這種有益心臟健康的食物的極佳來源。

想吃零食了？那就吃山核桃吧，每一口美味都有助於預防心臟病。佐治亞大學有項研究發現，每天吃2.5盎司（約兩小把）山核桃可降低低密度脂蛋白膽固醇，足以將患心臟病的風險降低30%。健康的脂肪和纖維可防止膽固醇升高，而膽固醇升高會損害心臟健康。

不喜歡山核桃？沒關係。《營養評論》雜誌上的研究表明，杏仁也能降低低密度脂蛋白膽固醇水平，讓它們成爲有益心臟健康飲食的一部分。可以直接吃，或者嘗試把它們加在像“每日收穫”的堅果香蕉麪包塊這樣的零食裡。

大家都知道，經常進行體育活動有助於降低患心臟病的風險，但天氣不佳會讓健身變得頗具挑戰性。一個簡單的替代方法是上樓去使用浴室、換拖鞋或者收衣服。發表在《動脈粥樣硬化》雜誌上的一項研究發現，每天爬超過50級臺階（略多於五層樓）的人患心臟病的風險大幅降低。

經常爬樓梯這種重複性的活動能增強心肌，同時還能控制住高膽固醇、血壓和血糖。還有個好處：日常生活中多活動活動，也有助於保持健康體重，這對預防心臟病也有幫助。

嘗試新食譜或者像編織或繁殖室內植物這樣的愛好有助於降低患心臟病的風險。日本的一項調查發現，稱自己至少有一個愛好的人患心臟病的可能性明顯低於沒有任何愛好的人。專家解釋說，愛好帶來的愉快休閒時光能減輕壓力，而壓力會使血壓升高、引發炎症，從而損害心臟。

在一天結束時舒緩地泡個澡是一種有助於預防心臟病的放鬆方式。升高核心體溫能模擬運動對心臟健康的益處，運動可增強血液循環和提高心率。根據《心臟》（Heart）雜誌的研究，養成每天泡澡習慣的人患心臟病的風險降低了28%。爲了獲得更好的效果，可以把水溫調高。那些泡熱水澡（而非溫水澡）的人患心血管疾病的可能性降低了35%。

偶爾舉杯香檳可以降低患心臟病的機率。研究人員在《英國營養學雜誌》上報道說，飲用香檳能讓血管在之後長達8小時內都有更好的擴張和舒張能力。

這一點很重要，因爲改善後的血流可減輕心臟的負擔。這得歸功於香檳裡含有的多酚化合物。注意：過量飲酒會增加患心臟病的風險，所以 研究人員建議每天飲用香檳這種起泡飲料不要超過一杯。

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