營養師破解夏季倦怠密碼　紅崴科技推動全方位養生新生活

夏季來襲，高溫不只讓人汗流浹背，也讓許多人夜夜輾轉難眠、白天精神不濟。你是否也有過「明明早睡，卻整天無精打采」的經驗？營養師指出，這其實是體內自律神經與生活節奏遭到擾亂所致，若想擺脫夏季倦怠與睡眠困擾，除了補充保健食品，更應從日常飲食、作息與環境調整做起。

使用涼感天絲、亞麻、竹纖維等透氣材質，讓夜間散熱更順利，避免悶熱出汗中斷睡眠。 紅崴科技/提供

白晝變長、體溫調節負擔加重，加上晚餐過飽、冷飲過量，往往造成腸胃不適與血糖震盪，讓大腦無法順利放鬆入眠。專家提醒，夏天不是靠「撐」就能撐過去，而是應該學會順應季節節奏，善待身體。

你是否有「晚上熱到睡不好，隔天又精神不濟」的狀況呢？。 紅崴科技/提供

在營養攝取方面，五大助眠營養素不可忽視：色胺酸是製造血清素與褪黑激素的關鍵，來自豆漿、香蕉、燕麥等；鎂則有「天然放鬆劑」之稱，能穩定神經與肌肉反應，富含于堅果與深綠蔬菜中；維生素B羣助於能量代謝與緩解疲勞，鈣與Omega-3脂肪酸則共同穩定神經系統，維持良好睡眠節律。

晚餐宜適量、不過飽，並搭配飯後輕鬆散步，有助血糖穩定與消化吸收，避免腸胃負擔過重影響睡眠品質。久坐族尤其應透過「微運動」幫助交感神經逐步轉爲副交感神經主導，讓身體在夜晚更容易進入休息模式。

五種關鍵營養素，幫你穩定神經、安心入眠，如可從豆製品、牛奶、香蕉、燕麥等攝取色。 紅崴科技/提供

白天別忘記出門曬太陽，不僅有助於體內維生素D的合成，還能促進血清素的產生，進而提升晚間褪黑激素分泌。專家指出：「白天的活動節奏與陽光曝曬，是決定你夜晚是否能好好入睡的重要條件。」

此外，寢具選擇也大有學問。透氣涼感材質如天絲、亞麻、竹纖維等，有助體表散熱；冷氣溫度建議設於26~27°C，避免溫差過大造成身體負擔；而水分攝取則應在白天補足，睡前一小時則宜減少飲水量，避免夜間頻尿打斷睡眠。

紅崴科技長期致力於推動科學養生與健康生活，旗下研發的六大健康系列，從飲食、水、生活用品到寢具服飾，提供全方位的保健支持。其獨創的「信息能科技」，透過共振頻率結合產品設計，協助人體恢復自愈力，爲夏季睡眠品質與身心穩定帶來創新解方。

白天適度走路曬太陽可以促進血清素與維生素D的產生，幫助夜晚入睡。 紅崴科技/提供

面對夏日困頓，關鍵在於「吃對、動對、睡得好」，紅崴科技邀請您從今天開始，溫柔調整生活步調，讓每一夜的睡眠成爲身體重啓與修復的起點，迎接更有精神的每一個夏日清晨。