飲控又運動就是不瘦 醫教3招突破：輪班者也有效

飲控、運動都做了，還是瘦不下來？那可能是睡眠導致。（示意圖，Shutterstock／達志）

已經少吃、多動卻，但減重效果就是不佳？問題可能出在睡眠。醫師歐瀚文指出，充足的睡眠有助降低食慾，降低肥胖與代謝症候羣風險，一名女子平時嚴格飲控、固定運動卻瘦不下來，原因就在於工作導致睡眠不佳，在固定睡眠、房間維持黑暗安靜，規律作息後，體重就下降了。

功能醫學醫師歐瀚文在粉專發文指出，一位在醫院輪夜班的女性，嚴格控制自己的飲食，也都會固定運動，但體重就是難降，檢視後發現，女子的睡眠環境與規律全被夜班打亂，才導致瘦不下來。

歐瀚文建議該女子下班後固定睡眠、房間保持黑暗安靜，並搭配規律作息，經調整後，在飲食運動都不變的情況下，體重就下降了。歐瀚文表示，減重不能只靠吃少一點、動多一點，也要「睡好一點」。

歐瀚文指出，2022年《美國醫學會雜誌—內科學》研究發現，原本只睡6.5小時的人，在把睡眠延長到7.5小時後，每天可以少吃270大卡，有些人甚至「無痛少掉」500大卡，單純多睡一小時，就能讓食慾下降。

歐瀚文解釋原因有3點，首先是「荷爾蒙在作怪」，熬夜導致飢餓素升高、瘦素下降，進而讓人想吃更多高熱量食物；第二個原因是「大腦推波助瀾」，內源性大麻素系統被活化，腦袋會慫恿人去找零食；最後是「惡性循環」，睡不好導致吃得多、懶得動、壓力荷爾蒙升高，也讓肥胖、代謝症候羣風險直線上升。