益生菌吃錯=白吃 醫揭5原則：一吃就拉要小心

吃益生菌護腸道健康，要天天補充纔有效。（示意圖，Shutterstock／達志）

益生菌要吃多久纔有效？選擇菌種越多的越厲害？很多人會吃益生菌來改善腸道健康，但要正確吃、聰明挑纔能有感，醫師李柏賢列出5大關鍵，其中要留意，「一吃就拉」可能含有瀉藥成分，也要注意別和超過40度的水一起服用，否則會讓活菌陣亡。

林口長庚醫院胃腸肝膽科醫師李柏賢在臉書粉專指出，益生菌要發揮效果，有5大關鍵，首先要天天補充，因大多數益生菌只會在腸道短暫停留，沒持續補充的話，就會打包走人，想要改變體質，就要天天吃，維持好菌優勢，至少持續1–3個月，才能幫原生菌叢回到健康狀態。

「選對比選多更重要」。李柏賢表示，益生菌講求菌株特異性，就算都叫乳酸菌，不同菌株也有不同本領，有的幫助排便、有的穩定情緒、調節免疫。重點不是菌多，而是選對需要的那一株菌，別被多菌配方給迷惑。李柏賢提醒，臺灣只有取得小綠人標章的產品，才能合法宣稱免疫調節、腸胃功能改善等功效，沒有標章卻標榜療效的都要小心。

吃完益生菌後馬上通體舒暢？當心偷加了瀉藥。李柏賢指出，番瀉葉、氧化鎂等瀉劑成分會刺激排便，長期使用可能讓腸道變懶，造成依賴或黑腸症，購買前應詳閱成分標示，避開僞順暢陷阱，益生菌成分越單純越好。

抗生素連好菌也會一起滅，如果正在服用，應間隔2小時。至於益生菌該空腹還飯後吃？則依產品設計而定，有小晶球抗胃酸包覆技術，或腸溶膠囊設計的，空腹吃更有效；較不耐酸、無特殊包覆的菌株，則應飯後吃。服用時應喝常溫或微溫水， 超過40°C的水可能讓活菌陣亡。

李柏賢表示，益生菌可幫助調整菌叢、促進排便、穩定免疫與情緒，對保健很有幫助，但如果已是疾病狀態，就不能只靠益生菌，疾病治療還是得請專業醫師。