一秒被激怒 極度疲憊難容忍

諮商心理師黃薰緣（右）提醒，如果常常被同一人事物激怒，可自我覺察生氣的原因，別被對方牽着情緒走，並且適時保護自己，避免持續內耗，讓憤怒情緒越滾越大。（黃薰緣提供／王家瑜臺北傳真）

（太陽星提供）

你是否也有「一秒被激怒」的經驗？因爲一件微不足道的小事，或一句無心的話，就點燃內心的怒火。諮商心理師分析原因，可能是處於極度疲憊狀態下，對外界的容忍度下降，或是將過去的負面經驗，投射在當下的環境了。

諮商心理師公會全聯會媒體公關委員黃薰緣表示，每個人都容易有「一秒被激怒」的情形，生理層面的原因，可能是在身體很疲憊的狀況下，容易被小事情引發情緒，長期會加劇身心的內耗，被激怒的狀況更頻繁，形成惡性循環。

至於心理層面的因素，黃薰緣說，我們和環境的人事物之間需要信任感，有時候對方沒有惡意，但因爲過往的經驗和對這個羣體的感受，當再度出現類似的形象或環境時，很容易誤以爲對方有這個意思。

當憤怒情緒涌上來，一些極端的用詞和行爲可能會脫口而出，但最好避免把話說得太絕，否則未來修復關係又是一大難題。生氣當下容易做出衝動的決定，有些人可以跳脫情緒，用理智的方式思考，也有些人需要暫時離開環境，才能冷靜地處理後續的事情。

黃薰緣建議，留意憤怒情緒中是否隱含着過去的感受，可能是令自己不太舒服的狀況，但一直沒有被發現；或是無法接受的自我狀態，例如自覺身材不好，因此不喜歡別人談論相關話題；或是對某件事情有很高的期待，但對方沒有達到，因而感到憤怒。

如果常常被同一個人或同一件事情激怒，黃薰緣建議，不妨告知對方「你這樣做會讓我不舒服」；若對方不是關係親密的人，甚至是權力地位不對等，無法改變對方的言行，至少要了解自己生氣的原因，別被對方牽着情緒走，並且適時保護自己，避免持續內耗，讓憤怒情緒越滾越大，甚至引發身心狀況。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）