一定要防備！

昨天在小區裡遛狗，看到一羣小孩兒玩，結果5個有4個在戴眼鏡，看起來就是五六歲的樣子。

感覺現在的孩子，太可憐了，早早的，鼻子上就卡上了眼鏡，看起來真累。

昨天家裡的阿姨發現了這個現象，說小區裡的父母，都是有知識的人，爲啥連孩子近視都防禦不了呢。

你還別說，大多數父母，對於孩子的近視問題，都是後知後覺，並不是防禦不了，是壓根就沒這方面的認知，沒花時間研究過，也少有人認真對待。

正好我研究過這個話題，還專門跟非常專業的眼科教授請教過，所以講講我的方法。首先要懂底層邏輯，才能建立通透的認知。

這個還要從基因說起。

東亞人羣由於特定的基因排列，整體近視風險遠比歐美國家兒童更高，因此“家族史”往往意味着更早發病和更快進展。

而現在的孩子，父母大多是80後、90後。

這一代人處於經濟發展最迅速的時期，同樣也是應試教育、人才競爭最激進的年代。

爲了“出類拔萃”，人均寒窗苦讀，尤其是拼到一線城市的財富新貴，但代價之一，就是過度用眼，導致近視。

而孩子，也因爲父母的基因遺傳，一出生，眼睛構造就比較脆弱。

其次，就是“屏幕”變多了。

一方面是傳統意義的電子屏幕，現在到處都是屏幕，電視、平板、手機、連手錶都有屏幕，而外面，教室裡的投影儀，商場的大屏幕，電梯廣告等等，都是不計其數的屏幕，對眼睛是有害的。

另一方面，是“隱形屏幕”。現在學校、老師、家長都流行卷娃，厚厚的作業，放學後的補習班，沒有陪伴的宅家週末，這些環境所創造的，都屬於屏幕的一種。對視力傷害更大。

所以這也解釋了，很多家長的疑問，爲什麼把孩子的手機都收走了，但爲啥孩子還能一年漲200度。因爲某種意義上，看書寫作業，跟看手機，區別不大。

所以整體來說，孩子爲什麼會近視？

是因爲戶外時間不足，近距離用眼過度，再疊加遺傳風險的作用。三者合力造成的羣體近視。

那麼有人問了，我的孩子也不能不讀書啊，科技時代，也不能不用電子產品，不看屏幕啊。

彆着急，這些都可以做，但一定要從小“刻意”訓練孩子抵抗近視的習慣。

第一個是，增加遠視儲備。

孩子從小去做保健，醫生最多的囑咐就是，每天多在戶外，至少兩小時。但其實少有醫生解釋原因。

導致很多家人認爲，戶外兩小時的場景，就是孩子下烈日下奔跑，汗流浹背……其實這是誤解。

有效戶外，最重要的是，光照強度。

在室外，太陽光照射，眼睛吸收充足的光線後，視網膜可以釋放更多的多巴胺，巴胺能抑制眼球鞏膜過度生長導致的眼軸增長，而眼軸過度增長是導致近視的關鍵因素。

其次，強光下瞳孔會自動縮小，使景深增加，減少光線折射，物像會更清晰地聚焦在視網膜上，從而減輕眼球爲適應模糊影像而產生的代償性生長。

當然這裡並不是盯着太陽看，而是找個陰涼地，晴天樹蔭下玩耍，就是千金難買的眼睛補品。

明白了這個道理，就明白了，晚上去戶外，對眼睛沒什麼幫助。或者去商場、圖書館、博物館這些場所，也不是戶外，只是從家裡挪了個窩而已。

晚上呢，如果孩子讀書、寫作業，就一定要營造光源充足的氛圍，市面上學習燈也很多，應儘量選擇光譜連續均勻、接近太陽光的全光譜燈具。

切記！不要在關燈的情況下，看手機、平板或者電視！

這是對眼睛最大的迫害，重要的話，默唸三次，植入到潛意識裡。

第二個就是眼睛焦距的調整。

這個是爲了緩解眼疲勞，這是眼睛近視的第二大主因。

怎麼調節呢？

很簡單，看書、看電視、看平板時，要遵循 “20-20-20” 原則進行遠眺調節較爲合適。即每近距離用眼 20 分鐘，應向 20 英尺（約 6 米）外遠眺至少 20 秒。

如果用眼時間長，相應的遠眺時間也要增加，比如用眼 30-40 分鐘，至少休息 10 分鐘。

原理也很簡單，比如你胳膊擡到一個高度，維持半小時，會累嗎？肯定會，胳膊會算，馬上要放下來。

其實眼睛也是，持續近距離看東西時間長了，睫狀肌，處於緊張狀態，進而引起肌肉疲勞，導致眼睛酸澀。

但人們對於眼睛的忍耐力較強，或者總忘了照顧它，所以它就這樣，無限制地被過度使用。

那眼睛就會爲了適應這種環境，不斷變化眼球形態，比如眼球突出或眼球后部的擴張，這些變化就導致眼軸增長加快，光線聚焦在視網膜前方，形成近視。

而當你注視遠處事物時。

睫狀肌很開心啊，終於能放鬆了。晶狀體變得相對扁平，使得遠處射來的光線能夠聚焦在視網膜上，形成清晰的圖像。

所以總體來說，方法其實並不難，增加有效戶外活動+規律調節眼焦距，基本上可以做到不近視。如果再減少用眼負荷，堅持做個眼保健操，基本一輩子都很難近視。

就這麼簡單。

我一直建議家長，不要過度卷孩子，主動爲孩子安排更多的補習和興趣班，其實孩子有一個健康的體魄和快樂的靈魂更重要。

但如果實在控制不住自己，必須隨波逐流，那也要保證有一雙好眼睛。近視過的人，明白這句話對一生的意義。

數據顯示，65%的家長是在孩子近視度數超過50度後才第一次採取系統干預，但實際上，已經晚了，只要近視了，大部分都一步步滑向更高度的近視。

因爲屏幕只是表象，而真正推動近視的是日常生活的整體環境和習慣。

所以最好的辦法，就是在孩子還未近視之前，進行系統化的預防，尤其是父母近視，有遺傳基因概率的家庭。

把本文講到的戶外+眼焦距調整，會一些禁忌，全部形成科學的訓練方案，讓孩子日復一日去練習，形成肌肉記憶，這比上學都重要。

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