腰圍肥胖影響健康！英研究：腹部肥胖與痠痛密切相關

腹部肥胖不僅影響外觀，更與身體痠痛有密切關係，英國一項刊登於《Regional Anesthesia & Pain Medicine》的研究，利用MRI對3萬名受測者的脂肪分佈進行精密測量，結果顯示，腹部脂肪越多，身體多處慢性疼痛的風險越大。

圖:canva、IG @chennuanyang

尤其是在女性中，腰圍較粗的羣體出現痠痛症狀的比例，明顯高於男性，顯示女性在腹部肥胖與疼痛問題上更須提高警覺，積極管理腰圍，以降低慢性痠痛發生率。

圖:world gym

4招剷除腹部脂肪 擺脫粗腰和痠痛

1.增加有氧運動量

全身性有氧運動是燃脂首選，建議每週進行150分鐘以上的快走、跑步或跳舞，能有效消耗熱量，減少內臟脂肪累積。若關節不適，也可挑選對關節友善的游泳或水中有氧，既能燃脂，也能保護身體。

2.訓練核心肌羣

強大的核心不只雕塑腰線，更能強化身體穩定度。建議從棒式、死蟲式…等徒手訓練開始，改善姿勢、減緩下背與腰部痠痛。

圖:canva

3.均衡飲食

減少攝取精緻糖分與過多油脂，選擇高纖蔬果、優質蛋白質與好油脂，能降低脂肪堆積與體內慢性發炎反應。同時掌握八分飽原則，避免宵夜與暴飲暴食。

圖:canva

4.避免久坐

久坐會讓代謝變慢、脂肪堆積，甚至壓迫脊椎導致痠痛加劇。建議每30分鐘起身走動、伸展，幫助活絡血液循環與代謝。

圖:canva

一旦發現腰圍開始上升，同時肩頸、下背或膝蓋痠痛跟着來敲門，這可能就是身體正在發出的警示。建立以上4個好習慣，舒緩全身痠痛，讓身體重拾靈活與輕盈。