演藝圈再爆霸凌爭議！虞書欣與張昊玥風波延燒，7大步驟學會保護自己

中國人氣女星虞書欣近日負面新聞不斷，因過往爭議再度成爲輿論焦點，據悉，兩人在九年前一檔節目中因爭奪角色發生衝突，當時虞書欣當衆諷刺張昊玥演技，並在公開場合曾用「像蜘蛛精」這樣帶有強烈羞辱意味的話語，令張昊玥感受到傷害。

圖片來源：張昊玥 IG

近日張昊玥在微博點贊一則暗指虞書欣曾霸凌她的評論，引發網友熱議，外界視爲對霸凌傳言的間接認證。

圖片來源：虞書欣 IG

對此，虞書欣粉絲羣體在張昊玥微博留言，嘗試替虞書欣「輕描淡寫」此事，稱當年虞書欣年紀尚幼，尚未成熟，然而張昊玥則迴應堅決，不接受將自己遭遇輕描淡寫爲「小插曲」，表達了對自身經歷的嚴肅態度，目前這件事也正於微博引發網友熱烈討論。

圖片來源：虞書欣 IG

在生活、職場或交友圈中，我們難免會遭遇他人的批評，甚至可能成爲羣體霸凌的對象。察覺自己被霸凌是一種深刻且痛苦的經歷，面對這樣的情緒衝擊與攻擊，學會舒緩心情並進行自我保護，顯得格外重要。以下提供幾個實用的方法與建議，幫助受害者在逆境中守護心理健康，並積極採取應對行動。

1. 認識情緒，允許自己感受痛苦

被霸凌會帶來恐懼、焦慮、無助甚至孤立感，這些都是正常反應，重要的是不要壓抑這些情緒，允許自己真實感受，這是心理復原的第一步。

2. 尋求支援，不必孤單面對

和信任的家人、朋友談談你的遭遇，傾訴內心的委屈和不安，有助於情緒宣泄和獲得理解與支持，有時候，第三方的客觀視角也能幫助你更冷靜看待問題，避免陷入自我懷疑的漩渦。

3. 積極表達立場，設立界限

面對霸凌行爲，勇敢且堅定地告訴對方哪些行爲不可接受，設立清楚的心理與行爲界限，能讓你保有應得的尊重與權益。

4. 蒐集證據，保護自己

記錄遭遇霸凌的時間、內容，必要時利用錄音、錄影或保存訊息截圖，這些都能成爲日後申訴或法律行動的重要依據。

5. 尋求專業協助

持續的霸凌可能對心理健康造成長遠影響，如失眠、焦慮、憂鬱等，必要時應尋求心理諮商師的幫助，及時進行心理調整與復原。

6. 維持生活平衡，培養正向活動

保持日常生活規律，參與運動、興趣愛好，或發展新的嗜好，有助於緩解壓力，重拾自信與正向能量。

7. 職場或羣體中團結與申訴

如果可能，尋找其他受害者共同申訴，或尋求人力資源、主管、相關主管機關的介入，有效減少霸凌事件發生。