眼睛乾澀慘了 身體正陷入慢性發炎 5招能改善

研究發現眼睛長期乾澀，有可能是因身體處於慢性發炎狀態。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都有眼睛乾澀的困擾。基因醫師張家銘表示，最新研究發現，眼睛幹只是冰山一角，背後代表的是身體慢性發炎，長期發炎會讓眼睛淚膜變得不穩定，角膜細胞處在高張環境，容易乾澀刺痛，要改善建議可吃莓果等抗發炎食物，且每天都要睡滿7個小時等改變生活方式做起。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書粉專PO文指出，我們常以爲乾眼症就是眼睛太乾、淚水不夠，現在科學早就推翻這個單一解釋，最新研究顯示，乾眼的根本問題，是眼表的慢性發炎與神經過度敏感，當我們長時間盯着螢幕、壓力大、睡不好，角膜淚膜會變得不穩定，開始破壞原本穩定的淚液與神經系統。

張家銘指出，有些患者只是滑個手機，眼睛卻痛到像割傷一樣，這不是誇張，是一種叫神經性疼痛的現象，當眼睛長期處在發炎狀態，角膜的神經像被操到極限，變得敏感、神經過度反應，傳達出強烈的痛或澀，這些神經，不再只是傳遞訊號，而是被髮炎反應訓練過，學會了警覺，甚至持續處於受傷警戒狀態。

張家銘指出，這也是爲什麼很多人乾眼不是幹，而是澀、刺、痛，是一種累積很久的神經疲憊與發炎記憶，不只是眼睛幹，是整個身體的求救訊號被忽略太久，「乾眼只是冰山一角，隱藏的是全身性的慢性低度發炎，是身體在說我有點撐不住了。」

張家銘指出，想改善乾眼不適，不是隻有靠人工淚液，真正的解方，是從生活開始改變，當我們從生活習慣着手，改善睡眠、吃對食物、讓身體降低發炎情況，乾眼的狀況真的會明顯好轉。建議可以從以下5件事做起。

一天幫眼睛做3次「20、20、20練習」，看螢幕20分鐘後，遠望20呎、停留20秒，給眼睛一點喘息。

可幫助眼睛油脂穩定。

補充Omega-3脂肪酸（深海魚、亞麻籽）、維生素D、抗氧化物（莓果、蔬菜），從飲食中降低發炎反應。

減少含糖飲料等糖分攝取，少吃炸物與加工食品，讓身體修復更輕鬆。

每天至少睡7個小時，可降低身體發炎反應。