學IU這樣「倒立」! 每天3分鐘 練出亮眼氣色＋纖細體態

韓劇《苦盡柑來遇見你》熱播中，IU 李知恩不只演技超好，她無瑕的膚況與纖瘦體態也讓人驚歎。而她曾在節目中分享，每天練習倒立的習慣，獨特的「倒立瘦身法」讓肌膚狀態與體態維持在最佳狀態。

圖:翻攝自YT JTBC認識的哥哥、IG @dlwlrma

倒立是需要身體高度穩定與控制的動作，不僅能夠強化核心肌羣，還能幫助血液循環順暢，進而提升肌膚光澤感。同時，倒立對於調整姿勢、舒緩壓力、促進內分泌平衡也有正面影響，有助於改善因久坐或壓力造成的健康問題。

每天3分鐘 獲4大凍齡好處

1.強化核心肌羣

倒立時，身體必須靠核心肌羣穩定支撐，特別是腹部、背部與臀部的肌肉需協同發力，以維持身體平衡。長期練習倒立能有效鍛鍊核心力量，讓腰腹線條更緊實，打造結實勻稱的體態。

圖:翻攝自YT JTBC認識的哥哥

2.促進血液循環

當身體倒轉時，血液從下肢迴流至上半身，幫助大腦獲取更多氧氣，同時增加臉部血流量，使氣色更紅潤透亮。此外，倒立還能減少下半身水腫與靜脈曲張，讓身體線條更加輕盈。

圖:canva

3.舒緩壓力

倒立時，大腦會接收到不同的感官刺激，有助於放鬆神經系統，降低壓力賀爾蒙皮質醇分泌，減輕焦慮與壓力，提升身體修復能力，讓氣色與精神狀態更年輕有活力。

圖:canva

4.改善體態

透過倒立，可以幫助脊椎短暫擺脫地心引力的壓迫，讓脊柱與背部肌肉獲得伸展，從而減少姿勢不良帶來的疼痛問題，使站姿與體態更挺拔優雅。

圖:canva

初學者想嘗試倒立，一定要循序漸進，建議從牆面輔助開始，逐步建立核心穩定度，確保練習過程安全。