心血管健康要保持！掌握居家「722」檢測原則

日常應遵循居家「722」原則，適時檢測血壓值的變化。（圖片來源／photoAC）

高血壓會對身體造成危害，亦是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子；因此，日常應遵循居家「722」原則，適時檢測血壓值的變化，另外也可食用番茄、柑橘類、香蕉、莓果類等食物，幫助降低血壓。

根據112年國人死因統計，高血壓性疾病位居國人10大死因中的第7位。高血壓會對心血管、腦部血管及腎臟功能造成嚴重影響，並增加心血管疾病、中風與腎臟病的風險，因此不可不慎。

國民健康署署長吳昭軍呼籲，18歲以上民衆應定期量測記錄血壓，以掌握健康狀況並降低慢性病風險，並且隨時遵循居家「722」原則，意指連續7天測量（7）、每日早晨起牀與夜間睡前各測一次（2）、每次測量2遍取平均值（2）。此舉亦可避免在醫院量測血壓時，因面對穿著白袍醫護人員而產生緊張，導致血壓升高影響判讀，可確保血壓數據的準確性。

此外，飲食調整亦是控制血壓的重要方式，以下4類食物皆富含降血壓營養素，有助血管健康。「番茄」富含鉀與茄紅素，鉀可促進鈉排出、降低血壓，特別適合喜好重口味或血壓偏高者。

「柑橘類」則擁有類黃酮，能夠強化血管；其中，檸檬、柳橙、橘子等柑橘類水果，含有豐富的類黃酮抗氧化劑，可增加血管彈性、維持血流暢通，並抑制低密度脂蛋白氧化，降低動脈粥狀硬化風險，預防高血壓與腦中風。

「香蕉」鉀含量高，約中等大小的香蕉就含有422毫克鉀，且鉀可以減少鈉的作用，並減輕血管壁的張力，穩定血壓。另外，「莓果類」富含有花青素，可促進血管健康，有助保持血管暢通、調節血脂與血糖，降低高血壓風險，並維護整體心血管健康。

民衆平時可養成規律監測與適當飲食調整，隨時掌握血壓變化，降低慢性疾病風險，維持健康生活品質。