想要更好的專注力和更愉悅的心境？這個簡單的智能手機改變或許就是答案

很多人每天都會花好幾個小時用智能手機上網，這已經成了一種常態。然而，新的研究表明，從這種一直連着網的狀態裡稍微休息一下，就能讓心理健康、整體幸福感和專注力有明顯的改善。有一項發表在《美國國家科學院院刊· Nexus》（PNAS Nexus）上的研究發現，當人們在智能手機上阻斷移動網絡僅兩週時間，他們的心理健康狀況就變好了，感覺更開心了，注意力能集中的時間也變長了。

這項研究的動機呢，是因爲人們越來越擔心用智能手機可能會給我們的思維和情緒帶來負面影響。智能手機提供了無與倫比的便利，能讓我們隨時獲取海量的信息、娛樂內容，還能隨時聯繫朋友啥的。雖然這些設備有諸多優點，但公衆越來越擔心，持續使用智能手機可能會損害我們的認知能力和情緒狀態。

調查顯示，智能手機用戶裡有不少人都擔心自己手機用得太多了。具體而言，2022年的一項民意調查顯示，近60%的美國智能手機用戶，在30歲以下的人裡，這個比例甚至能達到80%呢。大衆評論裡也能看到這些普遍的擔憂，一些觀察人士認爲智能手機正在“劫持我們的思維”，並對整整一代人產生負面影響。

以前那些研究智能手機使用和幸福感之間關係的研究都支持這些擔憂，這些研究發現，智能手機用得越頻繁，主觀幸福感就越低，心理健康問題就越多，注意力也越差。然而，此前的許多研究都是相關性研究，這意味着它只能表明兩件事有關聯，但不一定是一件事導致另一件事。爲了補上這個缺漏，研究人員就想看看，限制智能手機的移動網絡接入會不會直接讓這些方面變好。他們設計了一個研究，專門針對智能手機很厲害的那個功能，就是幾乎在哪都能上網這個功能。

在接下來的兩週裡，角色發生了轉換：干預組重新獲得完全的移動網絡接入權限，而延遲干預組的移動網絡被阻斷。這種“交叉”設計使研究人員能夠在同一個體中將阻斷網絡接入與正常使用的基線進行對比，並且還能觀察在網絡接入恢復後是否仍存在任何積極影響。

爲阻斷移動網絡接入，處於干預階段的參與者被要求安裝一款名爲“自由”（Freedom）的智能手機應用程序。該應用程序被設置爲在兩週內阻斷他們智能手機上的所有移動網絡接入，包括Wi-Fi和蜂窩數據。重要的是，這種阻斷專門針對網絡接入，同時允許參與者繼續使用手機發送短信和打電話。他們仍然可以通過臺式電腦或筆記本電腦等其他設備訪問互聯網。這種設計使研究人員能夠專門分離出移動網絡接入的影響，而不是讓參與者完全與所有數字技術斷開連接。

這項研究的一個關鍵方面是對參與者是否真正遵守網絡阻斷規定進行客觀追蹤。“自由”應用程序會自動記錄在整個干預期間網絡阻斷是否處於激活狀態，從而提供一種依從性的衡量標準。參與者在三個時間點完成調查和認知測試：研究開始時（基線）、兩週後以及四周後。這些評估測量主觀幸福感、心理健康和注意力。

主觀幸福感的測量採用一個包含三個組成部分的標準模型：積極情緒、消極情緒和生活滿意度。心理健康通過一系列旨在識別抑鬱、焦慮、憤怒、社交焦慮和人格功能障礙症狀的測量方法進行評估。注意力通過兩種方式進行評估：一是通過一份自我報告問卷，詢問注意力不集中和走神的情況；二是通過一項名爲漸進性持續操作任務（gradCPT）的客觀計算機任務。gradCPT旨在通過要求參與者對某些圖像做出反應而對其他圖像不做反應來測量持續注意力——即長時間保持專注的能力。