想懷孕先養精卵　專家點名「6大備孕營養素」必吃

▲營養師提醒，想提高懷孕機率，飲食營養也是重要關鍵。（圖／達志示意圖）

記者趙於婷／臺北報導

想提高懷孕機率，除了調整作息與生活習慣，飲食營養也是重要關鍵。營養師指出，備孕不只是女性的事，男性精子品質同樣會影響受孕成功率，建議雙方在備孕期間都應重視營養補充，其中有「6大關鍵營養素」特別重要，包括「鋅、維生素E、精胺酸、鐵、葉酸及Omega-3脂肪酸」。

營養師楊婷貽表示，男性備孕最重要的關鍵之一是精子品質，而鋅與精子生成及活動力密切相關，過去常說「吃生蠔壯陽」其實並非毫無根據，因爲鋅有助增加精子數量與活力，也能維持睾固酮正常分泌，幫助男性生殖系統健康，食物來源包括牡蠣、蛤蜊等海鮮及南瓜籽。

另外，維生素E具有抗氧化作用，可減少自由基對精子的傷害，降低精子缺陷風險，同時也有助女性養卵與減少發炎，因此男女都適合補充，常見食材包括杏仁、葵瓜子與酪梨等。

而精胺酸則與男性生殖功能有關，能幫助提升精子品質，也有助改善勃起功能與增加性慾，主要存在於動物性蛋白質中，可透過雞胸肉、白帶魚、黑豆等食物攝取。

女性備孕方面，「鐵」是不可忽略的重要營養素，楊婷貽說，研究發現缺鐵與女性不孕有關，若攝取足夠鐵質，不僅有助降低不孕風險，也能避免懷孕後出現貧血問題，像是豬血、豬肝及莧菜都富含鐵質。

至於備孕女性最熟悉的營養素之一就是「葉酸」。楊婷貽提醒，葉酸不能等到懷孕後纔開始補充，因爲葉酸參與DNA與蛋白質合成，也與胎兒神經管發育密切相關，若懷孕期間缺乏，恐增加胎兒神經管缺陷風險，因此建議在孕前就應攝取足夠葉酸，可多吃深綠色蔬菜、豬肝及黑豆等食物。

另外，Omega-3脂肪酸也是備孕期的重要營養之一，不飽和脂肪酸有助增加受孕機會，其中DHA也與胎兒腦部及神經發育有關。營養師建議，備孕期間可適量攝取鮭魚、鯖魚等富含油脂的魚類，素食者則可從亞麻仁油等植物性來源補充Omega-3脂肪酸。

楊婷貽提醒，備孕期間除了補充關鍵營養素，也應維持規律作息、適度運動、避免菸酒與過度壓力，才能幫助提升受孕機率與打造更健康的孕育環境。