夏天就是要炫腹！3招打造人人都羨慕的腹肌線條

夏天來了，體態無所遁形，不論是比基尼、泳褲還是各種露腰穿搭，已成爲夏日穿搭的隱形門檻。其實每個人都有腹肌，只是大多數人都被皮下脂肪遮住了。

圖:IG @babymonster_ygofficial、@jenaissante

今天就要和大家分享，想讓腹部肌羣明顯展現，不能只靠單一運動，必須結合正確訓練、飲食管理和良好生活作息三大原則。提升新陳代謝、降低體脂率，才能真正讓腹肌線條浮現，輕鬆成爲夏日炫腹焦點！

3招解鎖夏日線條 練出核心自信

1.選對核心訓練

腹部肌羣是由腹直肌、腹內/外斜肌、腹橫肌組成，是維持姿勢與穩定身體的核心結構；而擁有強壯的核心，能改善姿勢、預防腰痛，並提升運動表現與日常活動效率。建議死蟲式、仰臥摸腳踝、V字仰臥起坐，搭配深蹲、硬舉…等全身性訓練，提升整體肌肉量與代謝效率。

死蟲式。圖:world gym

V字仰臥起坐。圖:world gym

仰臥摸腳踝。圖:world gym

2.飲食控制

如果皮下脂肪覆蓋率太高，就算天天練腹肌，也難以看見線條。建議採用「高蛋白、低精製糖、控制總熱量」爲飲食原則，並攝取複合式碳水、優質脂肪與充足蔬果。透過穩定飲食與規律運動並行，逐步降低體脂率。

圖:canva

3.調整作息與情緒壓力

睡眠不足與長期壓力，會導致皮質醇分泌增加，進而刺激脂肪囤積，尤其容易集中在腹部。因此，想練出腹肌，別忽略每天至少睡滿7小時、練習冥想或從事能讓自己放鬆的活動、建立規律生活作息，避免熬夜與情緒性暴食。穩定的作息與情緒管理，才能讓你的訓練成果不被壓力抵銷。

圖:canva

擁有腹肌不只是夏日穿搭的自信表現，更是核心穩定、提升體能的基礎。