夏天減脂秘密武器！一根小黃瓜不到20大卡，輕鬆甩浮腫

想在夏天甩掉浮腫、降低體脂，除了勤練肌肉，飲食也要聰明選擇！小黃瓜成爲夏日減脂好夥伴，每100克熱量不到13大卡，比一口白飯還低。它含超過95%的水分，搭配鉀離子、膳食纖維和抗氧化植化素，不僅能幫助排水消腫、提升新陳代謝，還能抗氧化、養出透亮好膚質。

圖:IG @ssinz7,canva

小黃瓜消暑減脂！4功效助攻緊實體態

1.熱量低

每100克小黃瓜僅約13大卡，一整根熱量還不到20大卡，是名副其實的「吃不胖」蔬菜。搭配蛋白質及健康脂肪，能達到控制體脂又維持飽足的效果，很適合控制熱量攝取或處於減脂期族羣。

圖:world gym

2.消水腫

小黃瓜中的鉀離子含量高，每100克約含147毫克鉀，能幫助體內鈉鉀平衡、促進多餘水分代謝、減少身體浮腫。對於久坐久站、代謝差或易水腫的人特別有感。

3.助排便

小黃瓜富含膳食纖維與水分，建議不去皮食用，纖維攝取更完整。早晨搭配白開水或優格一起吃，有助啓動腸道活動，將體內囤積廢物排出，打造平坦小腹。

圖:canva

4.抗發炎

小黃瓜含有黃酮類、木犀草素、葫蘆素C…等多種植化素，具有抗發炎與抗氧化作用。這些成分能抵抗身體氧化壓力，降低運動後發炎反應，改善油脂分泌與肌膚狀況，讓你瘦得更漂亮、氣色更好。

無論你是想降體脂、瘦身減重，還是單純想吃得輕盈又養顏，小黃瓜都是非常推薦蔬菜選項。搭配適當運動與充足水分，不再被體脂和浮腫綁架！