夏日運動必看！3招強化肩膀，遠離脫臼困擾

圖:canva、world gym

暑假期間，學生們活動量大增，無論是營隊、比賽、球類運動或水上活動，肩膀使用頻率和負荷都大幅提升，讓肩關節成爲運動傷害的高風險區。

根據臺灣發表於《肩肘外科雜誌》的研究，肩膀首次脫臼後，1年、2年及5年內再脫臼的機率分別高達9.4%、12.7%與17.0%，且第二次脫臼平均發生在13個月後。曾經脫臼兩次以上的人，再次脫臼的風險更提高了44%，凸顯預防「慣性脫臼」的重要。

尤其青少年肩關節活動度大但穩定性不足，更需特別注意，今天物理治療師張艾箴就要和大家分享3個日常簡單動作，幫助家長和青少年強化肩膀保護力，降低暑期運動傷害風險。

打球.玩水要當心！3招避免慣性復發

1.增強肩關節穩定肌羣

肩關節是全身活動度最高，同時也因爲其結構特性，穩定性相對較差。可以使用彈力帶進行肩內旋／外旋、肩胛收縮、斜方肌訓練，增加肌肉的控制與支撐力，強化肩膀周圍的穩定肌羣，降低脫臼風險。

圖:canva

2.避免高風險姿勢與動作

許多脫臼發生於手臂外展、外旋並上舉的動作，例如：灌籃、棒球投球、蝶式游泳起水…等。提醒運動時注意動作控制，避免在無熱身或肌肉疲勞的狀態下突然發力，或做出超過活動範圍的高風險姿勢。

圖:canva

3.釐清錯誤觀念

很多人第一次脫臼後自行復位沒就醫，認爲「不痛就沒事」，結果演變爲反覆滑肩或習慣性脫臼。特別提醒，一旦脫臼，應儘速就醫評估，必要時進行影像檢查與復健治療，避免造成肩盂脣撕裂、韌帶鬆弛、甚至神經受損，後續可能需要手術治療。

圖:canva

暑假正是享受運動與戶外活動的好時機，養成正確訓練與暖身習慣，就能有效降低受傷機率，安全又盡興。