我給女兒做“多巴胺戒斷”一年後，那個陽光上進的她又回來了……

作者：主創團·小番茄

女兒今年12歲，上小學六年級。

一直以來，她都是我的貼心小棉襖，性格也特別陽光開朗。

學習方面也很讓我省心，每天晚上不用我催，自己就麻溜地去寫作業、看書、睡覺。

可誰能料到，自從上了五年級，不知怎的，她使用手機的時間越來越多，就像是被手機勾了魂兒一樣。

每天寫作業前，都要至少看一個小時的手機，不是玩遊戲，就是看那些沒營養的短視頻。

甚至吃飯的時候也要盯着手機，跟魔怔了似的。

一開始我想着孩子學習壓力大，便由她去了。

沒想到上學期第一次期中考試，便給我迎頭一擊：

全班42人，她排第28！

要知道，以前的女兒幾乎從未出過全班前十啊！這成績都快倒數了，小學就沒打好基礎，到了初中該怎麼辦！

那天，我罕見地衝女兒發了脾氣：

“你天天就知道玩手機、玩手機，你看看你成績都爛成啥樣了？能不能長點心？從今天開始，手機沒收，你別再想碰一下！”

從那之後，女兒的確很長一段時間沒碰過手機。

可她明顯變得情緒低落，沉默寡言，做什麼事都沒有精神。

一寫作業就東看看、西瞅瞅，在那磨磨唧唧，明明就幾頁的作業經常能磨蹭到很晚。

一說她就跟我抹眼淚，哭得梨花帶雨，還說我不理解她。

我真是想不明白，這手機怎麼就有這麼大的魔力，把我那個陽光積極上進的女兒，變成了現在這個樣子。

我不甘心看着女兒一直這麼墮落下去，於是我開始看各種書籍、視頻資料，關注教育專家，尋找解決之策。

經過不斷地學習後，我終於明白了：原來女兒掉入了“多巴胺的陷阱”。

遊戲、短視頻這些東西之所以這麼容易讓孩子上癮，是因爲觸發了孩子大腦內的一種神經化學物質——多巴胺。

多巴胺能夠快速給大腦帶來一種幸福愉悅的感覺一樣，就好像吃糖一樣，吃完一塊，還想吃下一塊。

一旦停止攝入，已經適應了高度多巴胺釋放的大腦，就如同在最高處戛然而止的過山車，心情一落千丈，繼而可能開始出現抑鬱和焦慮症狀。

一位研究短視頻的神經科學家說，爲研究她下載了一個視頻APP ，註冊爲新用戶，並開始觀看裡面的短視頻。

結果一個小時後，她才意猶未盡地停下來，一臉茫然，感嘆時間去哪兒了。

拼趣網（全球十大熱門社交網站之一）的前總裁也坦言：白天，自己打造着讓無數人爲之上癮的社交媒體；

可晚上回到家，自己卻也沉迷其中，根本沒辦法放下手機。

成年人尚且如此沉迷多巴胺，更何況大腦發育不成熟、缺乏自制力的孩子。

一位網友就自曝：

她的小外甥剛上初中時本來成績很好，在班級經常進前五。

結果前幾年在家上網課，迷上了一款遊戲。

那幾個月，孩子就跟上了癮似的，不分白天黑夜的玩。

後來回去上課的時候，他開始精神萎靡、坐不住、無法集中注意力，成績一路下滑。

最後中考又沒有發揮好，被“分流”去了一所中專學校。

長期對多巴胺上癮，會導致部分區域的大腦灰質減少，皮質層變薄，大腦過早老化；

後果就是，孩子的專注力和記憶力越來越差，認知能力嚴重受損，還會影響到語言、讀寫等學習能力。

如果孩子落入“多巴胺陷阱”，很可能越陷越深，從此一蹶不振。

之前看過的《變形記》中，有一個來自大山的男孩高佔喜。

因爲深知讀書的重要性，高佔喜從小就十分用功，成績一直名列前茅。

直到交換來到城裡，他第一次接觸到這世界上最好玩的東西——電子遊戲。

倍感新奇的高佔喜很快沉迷於遊戲所帶來的多巴胺當中，每天連門都不想出，之前那個勤快努力的孩子消失了。

萬幸的是，遠在深山的父親，用一通生病的電話喚醒了他，他才終於醒悟：“我的麥子熟了，我該回家了！”

回家之後，他再也沒玩過遊戲，重新投入學業當中。

高考後，他成爲在青海被湖南師範大學錄取的兩名國防生之一。

因爲及時戒掉了多巴胺，高佔喜才把精力重新投入到學習上，取得了好成績。

然而，生活中很多孩子，是很難主動做到“多巴胺戒斷”的，這就需要父母的干預和幫忙。

我在研究了大量資料過後，決定用以下4個步驟對女兒進行“多巴胺戒斷”：

1，定好規矩

一開始，我只想着要一刀切，直接把女兒的手機給沒收了，以爲這樣就能解決問題。

可是，女兒的反應卻異常消極、抑鬱，實在讓人擔心。

所以，我決定和女兒定下一個規矩，循序漸進地來。

比如喬布斯就規定孩子們上學日的晚上和吃飯時間，禁止使用手機。

我在和女兒商量後，制定了一個清晰的規則：

週一到週五，每天可以任意使用半小時，晚上10點前必須交給家長保管。

週六、週日，在完成規定學習任務後，可以使用2小時。

規則制定好之後，就嚴格按照規則來執行，絕不能因爲女兒臨時求我多玩而心軟。

2，帶孩子體驗真實的樂趣

平常孩子喜歡的，類似緊張激烈的遊戲、誇張的短視頻......越是刺激，多巴胺分泌越多，越容易產生快感，出現上癮行爲。

但是興趣愛好、交友、運動、旅遊.....這些現實中的體驗，也同樣可以產生多巴胺，並且是更持久，也更健康的。

女兒之前就喜歡打羽毛球，現在我每天飯前都會帶着女兒下樓打半個小時；

我還鼓勵她週末不要呆在家裡，去找好朋友們玩；

或是陪她去附近的公園散步，去動物園遊玩，去博物館參觀。

寒假期間，我還帶她去了趟青海，女兒真正見識到了自然之美、世界之大，頗爲震撼。

慢慢地，女兒再也不吵着要玩手機了，而是求着我買了好幾本環遊世界的書，說要好好研究一下，以後長大了要去各地旅行。

就這樣，一段時間下來，女兒臉上的笑容多了起來，人也變得精氣神十足，能量格外充沛。

3，循序漸進，獎勵鼓勵

戒斷多巴胺是一個長期的過程，我們不要指望孩子一夜之間改變生活習慣。

可以嘗試設定一些小目標，比如，孩子能夠堅持半個月“戒斷”，給他一點小獎勵。

這個獎勵可以是物質上的，比如獎勵孩子一頓大餐，買一條心儀已久的裙子。

也可以是全家一同出去郊遊野餐，或者遠離手機、網絡，到山裡看一看，聽蟬鳴鳥叫，看魚兒戲水。

平常也要多認可孩子的進步。

比如當我發現女兒寫作業效率特別高時，我立刻表揚她：

“親愛的，你最近作業完成得真是又快又好，說明你很有上進心，學習特別認真，媽媽真爲你高興！”

女兒沒回答，只是不好意思地笑了笑。

但我發現，從那之後，她寫作業也愈發認真了。

4，父母以身作則

家長自己不能一邊要求孩子進行多巴胺戒斷，一邊自己卻沉迷於手機。

之前的我就是如此，那會因爲每天上班都很累，我晚上回到家只想擺爛：

躺在沙發上就是玩手機，時不時檢查女兒有沒有認真寫作業，還經常熬夜看劇。

結果女兒也覺得玩手機是件很正常的事情，有次我在催她學習時，還在嘟囔：“憑啥你能天天玩，我就得天天學習。”

清華大學學霸陳逸賢的父親曾在採訪中表示：

在孩子上高中之前，父子倆使用的一直都是老人機，沒有辦法打遊戲，更沒有辦法刷劇、刷短視頻。

正是在父親以身作則下，陳逸賢學習格外專注、自律。

於是，我也決定放下手機，每天晚上陪女兒運動、讀書、學習，睡前再和女兒聊聊天。

慢慢地，女兒也很少主動提到要玩手機了，每天吃完飯都會主動開始寫作業，再也不用我催了。

如今，一年時光過去了。

女兒的狀態也在一點點變好，每天能量滿滿，當初那個明媚陽光、上進好學的女兒又回來了。

感謝這次 “多巴胺戒斷” 的經歷，讓我的女兒脫胎換骨，也讓我對女兒有了更深層次的瞭解。

聽過這樣一句話：

孩子的成長，對於我們每個成年人來說，都是最大的挑戰——挑戰的不僅是我們的耐心，還有我們的眼界。

深以爲然。

數字信息時代，電子產品註定和孩子的日常緊密相聯。

父母唯有時刻警惕，儘早做多巴胺戒斷，才能幫他們抵擋外界的誘惑，讓他們活成樂觀、陽光、充滿正能量的模樣。