維持腦健康 3招遠離頭痛

花蓮慈院腦健康系列講座，8月2日由神經內科部主任陳俞名主任和一般神經科主任趙俊明主講，演講貼近生活，讓民衆對腦健康知識收穫滿滿。（慈濟醫院提供）

花蓮慈院神經內科部陳俞名主任以「頭痛要不要緊？」爲主題，教導民衆如何辨識及預防頭痛，瞭解自己的健康。（慈濟醫院提供）

旺旺中時媒體集團與花蓮慈濟醫院舉辦「腦健康講座醫師開講」，神經內科部陳俞名主任分享「頭痛要不要緊？」並提出臺灣頭痛學會「123頭痛Free」的觀念，即每週頭痛超過1次、每週服用止痛藥超過2次的頻率就建議要就醫，3是遠離頭痛有3招──運動、紓壓和預防性藥物，有助於保持神清氣爽、遠離頭痛困擾。

突發性頭痛需就醫

腦部就如人體的總指揮官，腦神經、腦血管健康也和全身疾病息息相關，醫師陳俞名指出，高所得的國家，有頭痛的民衆比率高達52％，頭痛時幾乎曾以冰敷、按摩、睡覺來放鬆舒緩，最常是吃止痛藥，但坊間止痛藥琳瑯滿目，藥物服用過多，反而會發生「藥物使用過度的疼痛」。

陳俞名提醒，突然或劇烈的疼痛要比長期慢性的頭痛的症狀更需要提高警覺，尤其是有短暫雷擊感的痛、伴隨神經症狀、肢體無力、意識改變講話不清，都需要趕快就醫檢查。

頭痛日記記錄變化

他說，一般的頭痛，平常可寫「頭痛日記」來記錄頻率、強度和持續的時間，使用藥物及效果，以及睡眠、飲食的相關變化，若越來越常發生、越來越痛、止痛藥越吃越重卻沒改善，應該就醫進一步檢查。

少攝取乳酪、醃製品

對於改善頭痛，陳俞名也叮嚀每天一定要飲用2000c.c.以上足夠水分，充足睡眠和規律作息，適時的放鬆紓解壓力、避免熬夜，部分飲食包括乳酪、醃製品也可能引起頭痛要注意。

他也鼓勵長青族每週150分鐘的運動，包括有氧運動訓練心肺功能、阻力運動訓練肌肉、伸展運動讓身體柔軟，中老年人很適合快走，時間允許可天天維持運動習慣，是最好的護腦方式。