@太原考生 考前心理調適很重要

隨着中高考的日益臨近，不少家庭出現“考前綜合徵”：孩子失眠、厭食、注意力無法集中，家長因過度關心，小心翼翼、寢食難安……6月3日，省疾病預防控制中心特邀山醫大二院精神衛生科主任田峰，爲考生和家長提供科學的心理調適策略。

高三或是初三階段，不少學生有焦慮情緒。田峰介紹，焦慮，其實是很正常的一種本能反應。焦慮本身是不可能消除的。實際情況中，緊張焦慮的程度過低或過高，學習效率都會降低，只有緊張焦慮適度，學習效率纔是最高的。

考前，考生要做適當的心理調整。根據平時的學習成績和複習情況，確立合理的考試目標。最好先給自己定一個便於執行的小目標，即具體的、可衡量的、可達到的、有相關性、有時限性的目標。比如，將提高成績這一宏觀目標細化爲“每門課每小時專注複習25分鐘+5分鐘休息”。目標越容易達成，就越容易堅持。此外，田主任還建議，多采用利弊分析法來幫助做決策。備考過程中，如果考生還是難以剋制走神或想玩遊戲等念頭，就可以做個利弊分析，以做出更客觀的選擇。

當然，緊張複習之餘，學會給自己的情緒做個“按摩”也很重要。呼吸調整有助於緩解緊張感。4—7—8呼吸法，通過調節呼吸節奏，能緩解焦慮。用鼻子吸氣4秒、屏息7秒、再從嘴巴緩緩呼氣8秒。每天重複3至4次，身體便會逐漸放鬆。如果在考試前或考場上出現心跳加速、頭暈目眩、注意力不集中等情況時，採用這種呼吸法，或者深呼吸，讓自己逐漸放鬆冷靜下來。

漸進式肌肉放鬆法也可以緩解壓力、焦慮和改善睡眠質量。複習累了，選擇一個安靜舒適的環境，嘗試漸進式肌肉放鬆法訓練，通過科學的肌肉張弛練習，深度釋放身心緊繃感，驅散焦慮陰霾，緩解身體緊張感。

專家提醒，考試雖然是人生中的必經之路，但並不能完全決定人生的走向，生活中，還將會經歷各種考驗。專注當下，以積極的心態面對考試，盡力而爲，就是最好的備考狀態。

記者 魏 薇 通訊員 王麗娜

來源：太原日報