“蘇超”爆火出圈！躍躍欲試征戰綠茵場，需要注意點啥？

轉自：揚子晚報

連日來，萬衆矚目的“蘇超”聯賽高潮迭起。南京市中醫院（南京市體育醫院）康復醫學科副主任醫師閔希瑞在接受記者採訪時介紹，足球運動尤其容易出現運動損傷，主要是肌肉損傷、關節韌帶損傷以及慢性疼痛。如今很多人加入踢足球的行列，專家提醒，踢球前一定要做好充分的熱身和拉伸。

“足球其實是一項特別容易出現運動損傷的運動。”專家直言，對於專業運動員而言難逃長期以來的訓練勞損，即使是業餘愛好者也無可避免“動腳”時的對抗激烈、肌肉疲勞。他介紹，常見的足球運動損傷主要包括三大類，首當其衝的就是肌肉損傷，比如肌肉拉傷，包括股四頭肌、膕繩肌的肌肉拉傷。另外一種則是關節韌帶的損傷，比如說踝關節的損傷，也就是俗話說的“崴腳”，又或是包括十字韌帶、內外側副韌帶損傷在內的膝關節損傷。對於專業足球運動員或是業餘的足球愛好者來說，都是常見的傷病。同時，長期積累的慢性疼痛，比如說肌腱、肌筋膜損傷造成的肌腱炎、跟腱炎、足底筋膜炎等，都需要綠茵場上的球員們用堅強的意志力去克服。

專家介紹，對於專業運動員來說，不難發現他們身上總是貼着一條一條貌似膏藥的東西，其實這種肌肉貼扎就可以爲已經出現輕度損傷或疼痛的肌肉提供穩定性；另一方面，長期踢球的球員會在比賽前在足踝部做一個固定防護，就是運動員常說的“打腳”，是通過比較專業的貼扎技術爲腳踝進行固定，防止比賽時踝關節過度的內翻或者外翻。

隨着“蘇超”的爆火出圈，記者注意到，踢足球的氛圍也愈加濃烈，不少市民躍躍欲試準備“大展拳腳”，那麼對於業餘愛好者來說，征戰綠茵場有何需要注意？對此閔希瑞主任認爲，預防比處理更重要。“我們體育醫院常常接診到因沒有充分熱身就運動結果造成損傷的患者，實際上熱身是預防運動損傷非常重要的一點。”專家提醒，在運動之前可以適度慢跑，緩慢地跑5分鐘把整個身體的機能調動起來。同時，運動之前可以輕度拉伸，激活身體各個肌肉組織，提高身體靈活性，運動後也可以拉伸以放鬆肌肉，緩解疲勞。“拉伸有兩個原則，一是緩慢，二是無痛，首先一定要慢慢拉，不要過急過快，另外拉伸的主要目的是牽拉肌肉及肌筋膜組織，讓肌肉有牽拉感就可以了，不要太疼。如果太疼太急的話，反而可能造成肌肉拉傷。”

另外值得一提的是，閔希瑞主任提醒，對於業餘愛好者來說，如果在踢球后感到有些不適千萬別不當回事。哪怕是輕度的損傷或是一點疼痛，也應當立即停止運動，進行簡單的冰敷處理，同時觀察是否有結構異常或局部紅腫等情況。“如果沒有這些問題，休息幾天就能一點點恢復，但如果出現了嚴重的損傷，建議及時到醫院進行進一步的檢查及治療。”

揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

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來源：揚眼