睡前吃1水果改善睡眠障礙 研究證實：4周有感

研究發現，睡前1個小時吃2顆奇異果，有助縮短入睡時間，提升整體睡眠效率。（示意圖，Shutterstock／達志）

奇異果是一種營養密度高的水果。胸腔暨重症醫師黃軒表示，一項研究發現，連續4周、每天睡前1個小時吃2顆奇異果，能幫助睡眠障礙者，有效縮短入睡所需時間、延長總睡眠時間，與提升睡眠效率。

黃軒在臉書PO文指出，上述研究以睡眠障礙的成年人爲對象，發現受試者連續4周、每天睡前1小時吃2顆奇異果，入睡潛伏期（入睡所需的時間）可以縮短35.4 %，總睡眠時間提升13.4 %，整體睡眠效率提高5.41 % 。

黃軒表示，爲何吃奇異果有助於改善睡眠障礙，研究人員分析可能與下列3個因素有關。

奇異果含有5-HT（血清素），可在大腦轉化爲褪黑激素，協助調節晝夜節律。

奇異果含有維生素C、維生素E、葉酸與多酚，可減少氧化壓力、促進神經傳導與安定。

奇異果富含膳食纖維與益生元，有助改善腸道菌相，間接影響腸腦軸與睡眠荷爾蒙分泌。

不過，黃軒也提醒，雖然目前的初步證據顯示，睡前吃2顆奇異果，對部分失眠或睡眠品質差的人的確有幫助，而且安全性高，但如果要把它納入臨牀建議，還需要更嚴謹的大型試驗來證實，若要改善睡眠品質，建議維持規律作息、減少咖啡因與夜間藍光，奇異果僅能作爲輔助。

高銘鴻在粉專PO文指出，奇異果是一種營養密度高的水果，而且果皮比果肉更營養，含有更多的黃酮類化合物、抗氧化劑和維生素C，纖維也是果肉的2倍，建議若要吃奇異果，就連皮一起吃。