睡眠不足害短命！醫師揭最新研究：不能只睡6小時

▲鄭淳予醫師表示，若成年人長期睡眠低於7小時，與預期壽命縮短具有高度相關性。（示意圖／免費圖庫Pexels）

記者柯振中／綜合報導

神經內科醫師鄭淳予指出，最新研究顯示，充足睡眠對延長壽命的重要性，可能高於飲食與運動，成人若長期每晚睡眠少於7小時，與預期壽命縮短具有高度相關性，僅次於抽菸對壽命的負面影響，提醒民衆應將「睡飽」視爲日常健康管理的優先事項。

鄭淳予引述奧勒岡健康與科學大學研究團隊於2025年12月發表在《SLEEP Advances》的大型研究指出，研究分析美國3141個縣市、橫跨2019年至2025年的資料，發現睡眠不足人口比例越高，當地平均預期壽命越短，且睡眠不足是僅次於抽菸的第二大壽命縮短預測因子，其影響程度高於飲食不良、缺乏運動與社交弱化等因素。

研究亦指出，「每晚7小時」是關鍵門檻。依據美國疾病管制與預防中心及美國睡眠醫學學會定義，成人建議每晚睡眠時間爲7至9小時，少於7小時即屬睡眠不足，而目前超過三分之一成年人未達建議睡眠時數。

針對常見迷思，鄭淳予強調，年紀增長並不代表不需要充足睡眠。即使高齡者睡眠較淺、較零碎，仍應確保每晚至少7小時，否則將增加失智、心血管疾病、跌倒與免疫力下降等風險。她也指出，「睡得少比較健康」是危險觀念，研究數據顯示，長期短眠者壽命較短，慢性疾病風險也較高。

在臨牀經驗中，鄭淳予觀察到，當患者真正落實每晚睡滿7小時後，頭痛、腦霧、白天精神不濟與情緒不穩等問題，往往明顯改善，顯示睡眠對腦部與整體健康具有關鍵影響。

她也提出三項可立即實行的建議，包括避免習慣性犧牲睡眠、不要仰賴週末補眠來彌補平日睡眠不足，以及避免影響睡眠品質的行爲，例如睡前攝取刺激性或油膩食物、過晚進食、睡前長時間使用電子產品或午睡過久等。

鄭淳予強調，良好睡眠並非奢侈，而是生存必需品。若想延長壽命、維持腦部與身體健康，睡眠應與飲食、運動同等重視，三者缺一不可。