睡覺防「雙枕後遺症」！美女治療師影片示範簡易護身操

美國密蘇里州一名物理治療師示警，睡覺時用2個枕頭墊頭頸部，容易導致姿勢不良，或讓原本不良姿勢問題更嚴重，例如駝背。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人睡覺時喜歡在腦袋底下疊2個枕頭墊着，美國一名在網路社羣頗具名氣的物理治療師認爲此法不妥，建議避免，否則會導致駝背或其他姿勢不良問題加劇。這名治療師分享簡單的「護頸護脊操」，有助伸展胸椎，改善姿勢。

美國《紐約郵報》上週報導，美國密蘇里州物理治療師史碧格（Sammy Spiegel）最近在TikTok個人頻道發佈短片提醒：「夜裡就寢時，要抗拒用2個枕頭墊腦袋的衝動。」短片點閱已超過40萬次。她說明，坐在書桌前彎腰伏案，久而久之會導致姿勢不良，尤其上背部會明顯彎曲，形成駝背。美國55歲以上成人約40%有駝背問題。用2個枕頭墊頭頸部睡覺，等於睡眠期間維持駝背姿勢，會讓駝背問題更嚴重。

史碧格把使用2個枕頭墊腦袋導致姿勢不良的問題稱爲「雙枕症候羣」。她也建議不要使用貼合身體曲線的牀墊：「請注意，切莫屈服於這類寢具，因爲你會在突然間順應身體一天之中的變化，之後自認無法逆轉。」

她建議，睡覺時使用扁平的枕頭，或者在頸部底下墊一隻捲成筒狀的毛巾支撐頸椎，以此讓頸部與脊椎自然而然維持在1條直線上伸展，不歪斜不彎曲。其他睡眠專家通常也建議睡覺時只用1個枕頭墊腦袋，除了讓頸椎與脊椎自然對齊，也能借此降低疼痛與不舒服的機率。

美國密蘇里州物理治療師建議，睡覺時用1個枕頭墊頭頸部就好，可用毛巾捲成筒狀墊在頸部下方輔助支撐頸椎。（示意圖：shutterstock／達志）

不過，睡眠呼吸中止症、胃食道逆流的患者，可能比較需要或傾向於用2個枕頭，原因是要墊高頭部與上半身，以保持呼吸道暢通或防止胃酸沿食道逆流。

多的枕頭可在其他方面發揮效果。專家通常建議仰睡，頸部頭部墊1個枕頭，另1個墊在膝蓋底下，以保持脊椎各段位置正確。側臥者可把另1個枕頭訪在兩膝之間，以防睡姿變成胎兒姿勢。睡眠專家並不建議俯臥趴睡，這會讓原本自然微彎的脊椎被迫拉得太直，導致肌肉關節承受過度壓力。

物理治療師與睡眠專家通常不推薦趴睡。（示意圖：shutterstock／達志）

史碧格提供一套簡單動作，供原本慣用雙枕墊頭睡覺者練習伸展胸椎，有助於改善頸背不良姿勢、增加靈活度。首先，下背部靠牆並曲膝微蹲；然後讓後腦勺靠牆，但別拱起背部。接下來，用拱肩姿勢前後活動肩膀，手掌向外，把脊椎壓向牆壁，注意腰部貼壁。若上述動作不會產生疼痛，把手臂彎曲並緩緩沿着牆壁向上移，直到雙手指尖在頭部上方交會，手臂要貼壁移動。若後頸很難碰到牆壁，可用毛巾捲成筒狀墊在頸部與牆壁之間撐墊。