雙11購物車整裝待發？要不再看看？

今晚雙11正式登場，你準備好了嗎？雖然各平臺已經搞了很多預熱、預售，但最大的一波交易應該還是今晚0點之後，感覺又是血崩的一夜。在你點下支付按鈕前，我來給你說道說道，看能不能幫你省點錢哈

先看看你的購物車，有沒有各種零食、飲料，尤其大禮包、量販裝？其實有很多熱銷產品是真不健康，雖然也是真好吃、真好喝。你不妨從鹽、油、糖三個方面去篩選一下。

正常人每天食鹽攝入量建議是5克，但實際是平均吃了10克多。太鹹的零食就退了吧~

1、注意營養標籤中的“鈉”，同時看看是按每100克算還是按每份算。

2、醃臘食品、醬滷食品、話梅之類的鹹味小零食常常鹽分特別多。

3、麪條、麪包等食品容易被忽略，其實鹽分不少。

如果你愛吃鹹的，又不想改.....那就多喝點水，尿出去（此處跳轉飲水機）。或者多運動，流出去（此處跳轉運動裝備）。實在不行....哭也行的呢（此處跳轉面巾紙）

成人每天烹調油建議不超過25-30克，但實際上吃了40多克。

1、油炸、酥脆的食品都知道很油，但膨化食品、糕點、餅乾、曲奇一點也不遜色。

2、脂肪不是魔鬼，比如全脂奶、堅果、富含脂肪的魚也是健康食物（自行跳轉）。

3、另外食用油建議買小包裝的，便於經常換品種吃。（此處跳轉控油壺）

脂肪是口感和風味的保證，身上已經有很多了，就別難爲自己了。（此處跳轉體脂稱 ）

正常人每天額外攝入的糖最好不超過25克。如果是含糖飲料，大約相當於一杯(250毫升)。

1、如果是含糖飲料，建議選擇小包裝的，或者換無糖、低糖品種。

2、如果是純果汁，建議直接換成水果。

3、同類產品，建議儘量選擇添加糖較少的，比如常溫酸奶。

4、注意糖果、蜜餞、果醬、糕點、冰棒、冰淇淋等品類，少吃爲好。

5、配料表中的果葡糖漿、濃縮蘋果汁、蜂蜜等成分實際上就是糖。

甜味是有幸福感的，但糖分攝入過多很容易發胖。（此處跳轉減肥代餐和大碼服裝專賣店）

現在再看看你的購物車，是不是輕了很多？當然也可能又多了一串“待發貨”

（網圖侵刪）

完

飲食參考

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解鎖美味裡的奧秘

鍾凱 博士

資深食安科普段子手果殼網科學顧問中華預防醫學會健康傳播分會常委

用專業的態度和敬業精神傳播真知

用風趣幽默的語言點亮健康之路