手肘常發出「喀」聲？專家教你3招預防彈響症

你是否在運動或日常生活中，偶爾會聽到手肘「喀」一聲，甚至感覺手肘動作不順、輕微刺痛？這種情況通常被稱爲「彈響症」，主要原因是肌腱或韌帶在關節表面摩擦所產生的聲響。雖然偶爾出現不必過於擔心，但若頻繁發生或伴隨疼痛、腫脹，就應當提高警覺，及早調整。

翻攝自《舉重妖精金福珠》劇照

彈響症常因「過度使用」造成，比如長時間打字、舉重訓練或搬重物，都會加重手肘負擔。尤其當手臂肌肉力量不均衡，手肘受力不均時，更容易產生摩擦聲，缺乏充足暖身也會讓肌腱較無彈性，增加發生機率。

圖/world gym

養成3習慣 手肘動作不卡卡

充分暖身伸展

運動前花5分鐘進行前臂旋轉、手肘彎伸及手腕伸展，能提高關節靈活度，降低運動過程中的不適感。

翻攝自《24小時健身俱樂部》劇照

強化手臂肌羣

透過啞鈴二頭彎舉、三頭肌伸展及握力器訓練，讓手臂和前臂肌肉均衡發展，減少手肘關節承受的壓力。

圖/canva

注意訓練姿勢與重量

避免手肘過度伸展或超出正常活動範圍，選擇適合的負重，確保動作安全，保護關節不受傷。

翻攝自《舉重妖精金福珠》劇照

想有效降低手肘彈響與不適頻率，重點是運動前做好暖身，並持續透過合理訓練增強肌羣配合。當手肘持續疼痛或腫脹，建議及早就醫，接受專業評估與治療。