瘦胖子藏大量「發炎製造者」醫：身體走下坡卻無感

體重不重、四肢也不胖，卻發現肚子越來越凸？小心是內臟脂肪正在作怪。（示意圖：shutterstock／達志）

體重不重、四肢也不胖，卻發現肚子越來越凸？小心是內臟脂肪正在作怪。臺北榮總遺傳優生科主治醫師張家銘指出，這類人就是所謂的「瘦胖子」，體內囤積了大量內臟脂肪，而內臟脂肪被稱爲「發炎製造者」，會不斷釋放發炎物質，影響全身代謝，最可怕的是，身體逐漸走下坡卻毫無感覺。

醫師張家銘在個人粉專發文表示，瘦胖子通常身材還算標準，但肚子常常鼓鼓的，摸起來不是鬆軟的，而是硬硬的。這種「腹部凸」的狀況，很多人以爲只是變胖，但真正的問題可能是內臟脂肪過多。

張家銘接着說，內臟脂肪不是手能捏到的「游泳圈」，而是藏在內臟周圍的隱形脂肪，包圍着肝臟、腸道、胰臟，甚至心臟。不同於皮下脂肪只是靜靜地待着，內臟脂肪會不斷釋放發炎物質，影響全身代謝，讓身體慢慢走下坡，且可能完全沒感覺，往往等到健檢報告出現紅字時，問題早已變得嚴重。

張家銘提到，相當多的正常體重的人其實有過多的內臟脂肪，而它是一個「發炎製造者」，最常堆積在大網膜（包覆腸道的膜狀組織）、腸繫膜（固定腸道的組織）、肝臟周圍，以及心包膜。這也解釋了爲何有些看起來不胖的人，血糖、血壓、膽固醇卻比真正的胖子還糟糕。

張家銘提醒，內臟脂肪多的瘦胖子，除了會增加罹患糖尿病、心血管疾病、脂肪肝風險外，還會導致身體長期處於慢性發炎狀態，降低免疫力，使人變得容易疲勞、生病，甚至增加癌症風險。

雖然內臟脂肪堆積容易，但它其實比皮下脂肪更容易燃燒。張家銘建議，每週150分鐘有氧運動加上肌力訓練；少吃精緻碳水、多吃蔬菜；嘗試間歇性斷食；每天7～9小時高品質睡眠；以及透過冥想、瑜珈、深呼吸，來幫助降低壓力荷爾蒙皮質醇，都是有助於讓內臟脂肪下降，健康回歸正常的方法。