熟齡媽媽補荷爾蒙 甩更年期不適

正值更年期的媽媽情緒易煩躁，也常常感到焦慮和困惑，加上又要辛苦照顧孩子，常瀕臨情緒爆發點。（本報資料照片）

今天是母親節，對於即將進入熟齡期的媽媽，將面對生命週期最大的轉變「更年期」，因女性荷爾蒙變少出現生理、心理不適的現象，尤其正值更年期的媽媽遇上正值青春期的孩子，雙方都面臨荷爾蒙的變化，就像家中有兩座火藥庫，隨時會引爆。醫生建議此時的媽媽，可以適時補充女性荷爾蒙，同時透過調整飲食來減緩症狀，慢慢調適一連串的身體變化。

臺灣更年期醫學會理事長蔡景州表示，更年期通常發生在女性45～55歲之間，由於卵巢停止製造女性荷爾蒙而逐漸停經，許多女性因失去女性荷爾蒙的保護出現情緒煩躁、失眠，也常常感到焦慮和困惑，甚至會有潮熱、失眠、情緒波動等一系列症狀。

西園醫院營養師王佩琪表示，約40～56％更年期女性會出現失眠、睡眠障礙，每天睡眠時間低於7小時，容易造成肥胖、增加罹患心血管疾病風險，建議可攝取含有褪黑激素或色胺酸食物，前者如包括蛋、魚、櫻桃、堅果等，色胺酸含量較多的食物則有牛奶、乳酪、黃豆及其製品、魚類、雞蛋、雞肉等。

更年期最常見的熱潮紅、盜汗症狀，可運用調整飲食來緩解。王佩琪表示，植物雌激素可模擬體內雌激素作用，進而減緩相關症狀，含植物雌激素食物如：大豆、亞麻仁籽及芽菜類。

至於更年期的治療，蔡景洲指出，以補充女性荷爾蒙爲主，目前主要以經皮吸收，可大幅降低血栓機會，過去有報告認爲，60幾歲的婦女補充女性荷爾蒙會增加乳癌風險，但事實上，當年這篇研究是以年長女性爲主，並非是50歲剛進入更年期的婦女。

蔡景洲表示，多年研究認爲，補充女性荷爾蒙的更年期婦女，其存活率及乳癌風險不但沒有增加，反而可以保護骨質，降低骨質疏鬆及大腸癌的發生，研究更認爲，早點使用女性荷爾蒙是利大於弊，可減少女性年老的心血管問題。

紓緩更年期的不適，馬光中醫診所中醫師劉宗升推薦「銀耳蓮子百合茶」，準備幹銀耳5克（約1小朵）、蓮子8～10粒（去芯）、幹百合5～8片、熱水500毫升，銀耳用溫水泡發2小時，洗淨撕成小塊；蓮子與百合洗淨後，將所有材料放入茶壺或燉盅，加入熱水，燉煮15～20分鐘，或用保溫杯悶泡20分鐘，可加少許冰糖。其能滋養母親的陰液，改善乾燥、疲勞與情緒波動，特別適合更年期或操勞過度的母親。