收假症候羣 壓力大免疫差易感冒

不少民衆一開工就出現春節收假症候羣，面對高張壓力，就頭痛、肩頸痠痛。（本報資料照片）

今年春節長達9天連假，很多上班族越接近開工日越不想上班。醫師表示，長假熬夜晚起、作息紊亂，一恢復工作就全身疲倦，加上壓力一大免疫系統下降，比平常容易感冒、喉嚨痛或過敏，且對小事變得易怒、煩躁，就是「收假症候羣」。

精神科醫師楊聰財表示，許多民衆長假習慣熬夜追劇到天亮，加上年節大吃大喝、高糖高脂食物，不僅身體疲憊，腸胃又脹氣，一開工面對高張壓力就頭痛、肩頸痠痛，甚至因免疫力下降，比平常更容易感冒、喉嚨痛。

由於放假時大腦習慣了自由、放鬆，迴歸日常時就會出現焦慮、憂鬱與疲憊等「收假症候羣」，因此變得易怒、對小事感到煩躁，容易對同事或客戶不耐煩，對工作提不起興趣，甚至覺得無意義，有種度日如年感覺。

楊聰財建議，應漸進式作息調整，上工前一天避免熬夜，幫助調節生理時鐘，可以確認行事曆、檢查待辦事項，讓自己有心理準備，並整理辦公桌、書桌、書包等，創造新的開始感；開工第一天安排簡單工作，避免馬上應對高難度任務。

另外放假期間飲食較爲放縱，容易影響身心狀態。楊聰財提醒，調整飲食與運動有助於收心，可以多補充蛋白質與維生素B羣，多吃蛋、魚、堅果、香蕉，幫助穩定情緒，並透過適量運動，如快走15分鐘、簡單瑜珈，提升專注力。

若收假後總覺得痛苦，楊聰財表示，可能來自於大腦的抗拒心理。可以用心理暗示轉變想法，將收假視爲「重新開始」而非結束，寫下3個可以期待的事，如與朋友見面、學習新事物、達成新目標，並避免過度抱怨，反而加重消極情緒。