上樓梯氣喘吁吁？這些知識你得知道

有多少次你正在行走，做着自己的事，突然一小段樓梯就令你氣喘吁吁？我自認爲身體狀況不錯，但爬一層以上的樓梯時，我幾乎無法與一同走路的同伴聊天。

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當您上樓梯時氣喘吁吁這種情況的專業醫學術語是“勞力不耐受”。在接近樓梯時，您還沒進行熱身——您的肌肉是冷的，您的 心率較低，您的身體還沒有準備好突然移動。當您開始爬樓梯時，您基本上是在做單腿深蹲，並伴有一些有氧運動，您的心率會迅速飆升。您的身體突然需要更多氧氣，所以就會有氣喘吁吁的感覺。

另一個讓您受到強烈影響的原因在於，上樓梯會用到您的 快肌纖維，這些肌肉用於爆發性運動，還有像您的臀肌這樣您可能不常訓練的肌肉。如果您像我一樣是耐力有氧運動愛好者，您的身體狀況很好，但像這樣的持續運動用到的是慢肌纖維，所以它不太能很好地轉化爲爬樓梯這樣的運動。

如果您常去健身房，可樓梯還是給您造成困擾，別擔心自己身體不好。還有很多其他方法可以衡量您的整體健康和健身狀況，包括您的心率或其他指標，如 身體成分和力量。

如果爬樓梯時氣喘吁吁真的給您的生活帶來了不便，您可以採取一些措施來減少這種煩惱。我並不是建議您在和老闆一起上短樓梯之前先原地慢跑一會兒熱身，但這裡有一些您可以提前準備的方法。

首先，把特定的樓梯練習納入您的健身常規，以訓練您的身體來應對這種刺激。短跑、跳躍或其他爆發性動作之類的練習有助於應對突然的用力。要訓練您的臀肌和腿部，可以嘗試自身重量練習，如深蹲和弓步。

如果您正在尋找可以提高耐力的鍛鍊方式，請考慮以下幾種：

如果您 吸菸，這幾乎肯定會導致您氣喘吁吁。儘管電子煙被吹噓爲一種健康的替代品，然而初步研究顯示，吸電子煙同樣會損傷您的肺部。

用於測試有氧耐力或者心血管的健康狀況，最大攝氧量 是您在運動期間可以利用的最大氧氣量。它以每分鐘每公斤體重消耗的氧氣毫升數（mL/kg/min）來衡量。

最大攝氧量（VO2 max）藉助連接在跑步機或健身自行車上的面罩和心率監測器來進行測量。

所以，要想準確測量您的最大攝氧量，您需要合適的設備。如果您覺得這是一項能讓您受益的測量，尤其是您在爬樓梯時正鍛鍊耐力，那就諮詢您的醫生，聽聽他們的看法。

需要注意的一個主要警告信號是，當您喘不過氣來時出現的胸痛，這可能是心臟病或冠狀動脈阻塞的表現。醫生會進行壓力測試，如果您確實存在阻塞，有一個簡單的手術能夠解決。腳和腳踝腫脹或者咳嗽是您的心臟可能出問題的其他跡象。

尋求醫療幫助的另一個原因在於，如果因基本活動而喘不過氣來影響到了您的日常生活，比如，如果您避免短距離步行。

或者，如果您開始加強鍛鍊後情況仍未好轉，或許就該諮詢醫生或物理治療師了。