三月瘋媽祖！遶境走到鐵腿 醫教自救方式

三月瘋媽祖，信衆跟隨遶境隊伍日走夜行，烏日林新醫院骨科醫師楊子弘8日提醒，長時間徒步，常見不適症狀包括足部起水泡、下肢抽筋、關節疼痛等問題，建議每晚休息透過拉伸、按摩或擡腿等方式放鬆。 （示意圖:shutterstock/達志）

三月瘋媽祖，信衆跟隨遶境隊伍日走夜行，烏日林新醫院骨科醫師楊子弘8日提醒，長時間徒步，常見不適症狀包括足部起水泡、下肢抽筋、關節疼痛等問題，建議每晚休息透過拉伸、按摩或擡腿等方式放鬆。（本報資料照片）

三月瘋媽祖，信衆跟隨遶境隊伍日走夜行，短則1日接駕，長則幾天幾夜「行軍式」長征。烏日林新醫院骨科醫師楊子弘8日提醒，長時間徒步，常見不適症狀包括足部起水泡、下肢抽筋、關節疼痛等問題，建議每晚休息透過拉伸、按摩或擡腿等方式放鬆，若出現水泡發炎也以正確方式處理，讓誠心不被鐵腿打敗。

楊子弘指出，遶境步行時間長，對下肢負荷大，髖關節與膝關節首當其衝。有些長輩族羣本身有慢性或退化性疾病，肌肉支撐力不足，突然增加運動量，易造成關節壓力，引發痠痛、疼痛；至於年輕族羣，可能有肌肉長時間行走沒有休息、水分電解質補充不夠造成抽筋，或是鞋、襪與腳部皮膚摩擦造成水泡或疼痛發炎。

他建議，信衆休息時可以拉筋放鬆，其次熱敷或按摩都可以幫助代謝廢物，促腿部恢復以利長時間行走，此外腿部擡高消腫也是很好的方法，將腿擡高超過心臟高度，讓靜脈迴流身體，可減少下肢腫脹。若民衆抽筋不斷的話，可能是腿部行動負荷太高，肌肉受傷一直持續抽筋在警告，也可能是體內的電解質如鈉、鉀失衡，拉伸放鬆足夠可以避免夜晚肌肉不自主放電，產生強制性收縮，並可以多補充運動飲料和水分。

對於腳部擦傷、水泡等情況，部分民衆可能會以坊間藥粉處理傷口，楊子弘提醒，正確做法務必消毒、包紮後使用無菌藥膏、貼上透氣性敷料，避免沾水造成進一步感染。扭傷則應立即冰敷止痛與消腫，並加壓包紮減少腫脹，數日後視情況改爲熱敷加速修復。韌帶受傷後若沒有保護，易再次扭傷，可用護具、護踝等保護，避免二次扭傷。

預防勝於治療，選對鞋襪是第一步。楊子弘建議，鞋子應選擇支撐性與包覆性佳的運動鞋，避免穿拖鞋或太軟、太鬆的鞋款，襪子則要注意排汗、散熱功能，避免引發香港腳或傷口感染。