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三減壓法找回人生主控權！臺積電主管：你的身心已陪你南征北討，何必一再責備自己？

圖片來源：王竹君攝

作者／吳佩旻

在淡馬錫任職多年、手握百億資產決策的那一年，郝旭烈的體檢報告卻「滿江紅」。在職涯巔峰，他選擇裸辭，按下人生的暫停鍵。你能想像嗎？一個成功的高階主管，爲什麼願意放下光鮮頭銜，只爲了重新調整壓力？

在臺積電、淡馬錫、力晶這些高壓環境中，任何財務數字的誤差，都可能掀起連鎖反應。郝旭烈一路從基層到高階主管，肩上壓力不斷加碼，但他卻選擇「駕馭壓力，而不是逃避壓力」。

郝旭烈回憶，在臺積電的職涯路上，真正讓人生翻篇的，不是宏大的計劃，而是一個個小小的起心動念。比如勇敢承接一個陌生專案、願意比別人多走一步，這些看似微不足道的決定，卻在長期累積中，帶來意想不到的躍升。

小選擇帶來大翻轉，挑戰變成職涯的墊腳石

然而，事業順遂之際，他的身心狀態卻亮起紅燈。體檢報告滿江紅。2012年，他毅然選擇裸辭，休息一年，重新調整生活。這段「提前體驗退休」的經驗，讓他體悟到：爲人生保留一點主控權，是消除壓力的根本。

他也回顧起過去的工作狀態，檢視壓力成因，發現壓力常是因爲「只看到不足」而被放大。他也歸納出，壓力本身並不是壞事，它的來源往往是「不確定性」與「失控感」。環境不可控、他人難以掌握，但唯有自己最能調整。當懂得把壓力化爲「輸出」——無論是行動、決策或創造——壓力就能轉換成動力。

在現代職場中，「壓力」幾乎是每個人共同的體驗。根據《天下學習》調查，有高達五分之一的臺灣工作者曾因工作壓力而需要專業協助。那麼，壓力究竟該如何管理？本文整理《快樂工作人》Podcast與郝旭烈的對談精華來解答：（延伸推薦：2025《天下學習》DEI報告書下載，年度調查數據完整收錄！）

Q1：你在高壓環境下（臺積電、淡馬錫）如何調適自己？

A：壓力本質來自於「不確定性」與「無法掌控」。環境與他人都難以控制，唯有自己最容易掌握。當你行動（輸出）時，壓力就會縮小；相反地，想太多隻會放大焦慮。所以我常提醒：想都是問題，做纔是答案。

Q2：壓力大時，你有哪些具體方法能轉化？

A：我最推薦三個輸出法：

1.寫日記／覆盤：每天300～500字，寫下今天的得失，久了會累積成就感。

2.專注興趣：像我畫「纏繞畫」，專注於簡單圖形，就能暫時放下煩惱。

3.環境整理：哪怕只是書桌，整理前後拍照，成就感立刻浮現。

這些方法能把壓力「看得見」，從腦海的無限放大轉爲具體成果。

Q3：你擺脫壓力的人生轉折點是什麼？

A：2012年體檢滿江紅，我決定裸辭。很多人覺得休息沒有壓力，但其實「閒到發慌」也是壓力，因爲缺乏主控感。從那之後，我開始主動安排生活，每天留5～10分鐘給自己。這就是「提前體驗退休」，也是壓力管理的核心：主控感。

Q4：很多人會說：「壓力就是動力。」你認爲，壓力真的能變成競爭力嗎？

A：我不認爲前進一定要靠壓力。若能找到心流（如畫畫、彈吉他），壓力自然會消散。重點不是「壓力變動力」，而是「喜悅變動力」。舒服才做得久，做得久才做得好。

學會reset、累積小勝利、幫助他人，逐步建立自信與價值

Q5：很多人的壓力來源是完美主義，該怎麼辦？

A：不要一開始就追求完美。我經營Podcast時，不看流量表現，唯一的KPI是「集數」，爲什麼？因爲這個數字只會增加不會減少。我建議所有事情都先做再修正，比執着完美更能前進。

Q6：您提到幫助別人能減壓，這怎麼理解？

A：很多人以爲利他很遙遠，其實你只要把工作做好，讓客戶滿意，就是利他。利他同時也是利己，因爲它讓你看見自己的價值，減少自責，增加成就感。

Q7：對於常責難自己的聽衆，您會怎麼鼓勵他們？

A：不要責難自己的身體與心靈，它已經陪你南征北討。每天告訴自己「我好棒」，寫下「好棒日記」。當你能看見自己的好，就會少一分自責，多一分力量。

壓力不可避免，但可以被駕馭。當你學會 reset、累積小勝利、幫助他人，自信與價值就會在壓力中逐步成形。

※本文由Cheers：快樂工作人授權報導，未經同意禁止轉載。

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