三伏養生“逆襲”季，怎麼偷偷彎道超車？
“邪修”又出新招，
三伏天輕鬆養出好體質！
當大部分人還在爲夏天的多巴胺穿搭內卷時，一小部分辣妹已悄悄開啓“老祖宗嚴選”養生模式。畢竟，比起節食餓到頭暈，誰不想躺着流汗就變瘦呢？
大家常說的三伏天，一般指的是每年7月中旬到8月中下旬，那一場酣暢淋漓的高溫生存遊戲——持續30-40天的高溫馬拉松，橫跨小暑和處暑，出門5分鐘流汗2小時，躺平都嫌熱，連蚊子都熱到懶得叮人……
“伏”有潛伏、隱藏之意，古人認爲這個時節陽氣最盛，陰氣開始潛伏，隨着季節的變換、氣溫忽高忽低，身體更容易溼氣困身，影響抵抗力、代謝和情緒。而人也要“伏”着不宜勞作、貪涼——提示我們要學會順應天時，勞逸逸逸逸逸結合，調養身心。
在中醫眼中，三伏天是“冬病夏治” 的黃金時期，因爲此時陽氣旺盛，身體毛孔打開，適合進行驅寒祛溼、溫陽補氣等調理方式。
收藏了很多內容但還沒做筆記？COCO爲你整理了一些簡單的調理大法，以下是抄作業時間！
三伏天天氣炎熱潮溼，人體容易感到沉重乏力，這是因爲體內水分代謝不暢，容易積累溼氣。這個時候通過合理飲食和生活習慣，幫助身體排出多餘水分和代謝體內廢物非常重要。多吃清淡，多喝清淡，能利水，少吃油膩，生冷和辛辣食物，可以讓身體更輕鬆，精神更好。
內娛養生娘娘孫儷推薦的祛溼方法之一是四神湯，這是一種傳統的中藥湯方，主要用於健脾祛溼——
將半個蘋果切片，再備上山藥幹10克、茯苓10克、芡實10克、蓮子10克和新會陳皮2小片，加500毫升水，大火煮沸後轉小火煮20分鐘。
另一種簡便的做法，是將四神湯的食材打成四神豆漿：山藥幹、茯苓、芡實、蓮子按1:1:1:1的比例，加700毫升水打成豆漿。
大家根據自身需求來食補哦～
三伏天氣溫高，運動應以輕中度、低強度爲主，推薦晨練或晚練，避免高溫時段。瑜伽、普拉提、健身操、快走等運動，這些有助於促進血液循環，增強體質，同時排汗帶走溼氣和毒素。適度運動還能提升精神狀態，配合祛溼效果更佳。
朱珠曾在採訪中提到，自己在拍戲期間爲了更好地調整狀態，選擇了間歇性斷食 + 溫和健身結合的方式進行減脂和塑形。在保持體態的同時，保持了皮膚狀態和氣色，堪稱內外兼修的養成法。
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普拉提
訓練頻率每週2～3次，每次約40分鐘；推薦骨盆提拉10分鐘+空中腳踏車10分鐘+懸空擡腿與側支撐20分鐘的組合，訓練過程中核心收緊、肩頸放鬆，防止代償，提升氣質線條。
輕量有氧訓練
慢跑或快走 20 ～ 30 分鐘 + 跳繩 15 分鐘，每週 3 ～ 5 次，飯前空腹訓練燃脂更佳，訓練時還可以配合音樂節奏 提升趣味性。
朱珠的減脂方法沒有一味追求瘦，而是在維持日常狀態的基礎上，選擇聰明、有節奏的訓練與飲食搭配，更適合長期堅持。
這套訓練法很適合想瘦但又怕辛苦的姐妹們，只要堅持3周，會發現身姿和狀態都有小變化！
八段錦
帕姐都開始練八段錦了，你還不來一套？舒展筋骨比HIIT還上頭。如果你覺得健身房太無聊、器械太冰冷，那就跟着試試這套自帶東方美學的健身操。不需要器械、不挑場地，一套簡單的動作就能讓你通筋活絡、身心舒暢。跳完一輪，比追劇還輕鬆，活力卻大翻倍！
拍八虛的順序 ——
先拍左手肘內側，再換右邊拍幾下，心火和煩躁都藏這裡，輕輕拍能幫忙趕走不安和悶氣。
然後拍一拍腋下，也是左邊先來。熬夜多、愛憋情緒的朋友試試這裡，通通氣，說不定一邊拍還一邊打嗝，說明“堵”打開了。
用空拳輕敲大腿根部（腹股溝），像甩鞭子一樣放鬆地拍，別怕疼，力量透進去，反而更舒服。
最後拍一拍膝蓋後面的膕窩，這裡是腎氣藏身的小角落，輕輕拍打能幫忙改善脫髮、白髮和腰痠腿軟的問題。如果家裡長輩不方便彎腰，也可以用艾草錘代替，溫和又有效，貼心又實用！
切忌高強度暴汗，謹防中暑
運動前後補充溫水或淡鹽水
合理穿戴透氣衣物，切勿溼衣久穿
健身後 30 分鐘內不宜大量進食或洗冷水澡
八段錦早拍晚不拍，拍打昇陽氣，適合在早上 11 點前進行
三伏天氣溫高、溼度大，容易讓人感到煩躁、疲憊，情緒起伏明顯，注意力難以集中，睡眠質量也容易受到影響。身體的不適和作息紊亂往往會加重焦慮和壓力，導致心情不穩。
爲了調節情緒，首先可以每天花幾分鐘做深呼吸或冥想，幫助放鬆身心，緩解緊張。適度運動，如早晨或傍晚的瑜伽和散步，也有助於促進快樂激素分泌，提升心情。
保持規律作息，減少睡前電子產品使用，泡腳或使用薰衣草精油也能改善睡眠質量。多與朋友保持聯繫，參與興趣活動，可以減輕孤獨感和心理壓力。
COCO在這裡推薦蔣夢婕的“晚安養生法”，簡單易復刻，輕鬆趕走一天的疲憊。
她每天睡前堅持用“頭皮五線梳頭法”——從額頭正中、左右兩邊、頭頂中心、後腦勺這五個分區，輕輕梳理，每個區域30秒，不僅舒緩頭皮緊繃，也像是給一天的思緒做做疏通。
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熱水泡腳是蔣夢婕的養生必備步驟。選擇適當的水溫加點艾草、薰衣草或者玫瑰花瓣，藉着香氣和熱度喚醒腳底經絡。此時點上一支自己喜歡的香薰，氣味像無形的擁抱，把身體裹進柔軟氛圍裡，讓自己慢慢放鬆下來。
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睡前拉伸瑜伽也是不錯的選擇，可以選擇自己感興趣的動作進行練習，緩解久坐後的肌肉緊張，讓呼吸變慢，思緒逐漸沉靜，爲身體按下暫停鍵。
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三伏天雖炎熱溼重，但正是調理身體和情緒的好時機。通過合理飲食、適度運動和有效情緒管理，不僅能幫助身體排出多餘水分，提升體能，還能保持心情愉悅。把握三伏天的養生智慧，讓這個夏天變得更健康、更輕鬆、更有活力。
不如評論區蹲一個“三伏天搭子”，一起打卡祛溼排濁計劃吧~
編輯：Christine大白
新媒體編輯：Yuri
圖文協助：Zoe
排版：Cecilia
設計：Lidianer
圖源：新浪微博、小紅書、Ins、Pinterest、網絡