如何避免深蹲受傷？槓鈴深蹲流程梳理，新手深蹲指南

很多新手在做槓鈴深蹲的時候不知道怎麼深蹲，也不知道怎麼用身體發力。很多時候，我們一開始就犯了錯誤，會大大降低效果，甚至傷害身體。如何避免深蹲受傷？槓鈴深蹲流程梳理，新手深蹲指南

第一步：檢查你的身體

提槓的時候要檢查身體，身體有沒有不適，腳有沒有穩，站的不好，對你的身體也有很大的影響。在這裡，我們建議雙腳略寬於肩膀，雙腳離地八尺，感受雙腳是否均勻受力於地面。背部、肩部、肘部是否處於個的良好位置，穩定核心感覺棒帶來的壓力。

錯誤1:站得太直

很多人站得太直，挺胸過度，導致重心落在腳後跟上，核心不穩，還沒開始蹲就開始抖。

錯誤2:手腕過度彎曲

讓我們再觀察一下你的拳頭、手腕和手臂的位置。手腕過度彎曲會導致手腕關節變得不舒服。

第二步：鞏固核心

第二步個是在我們檢查身體沒有問題後，此時要鞏固自己的核心力量，要深呼吸。這時，你會感覺到腹部和肋骨的擴張，支撐腹腔鞏固我們的核心。核心一穩定，我們的行動就相對穩定。

第三步：從膝蓋、臀部和腳踝開始

我們做的時候要從你的膝蓋、臀部、腳踝和背部、臀部、腿部等肌肉開始。很多人認爲是上下而忽略前後橫向力。

第四步：注意膝關節

做深蹲的時候要注意你的膝關節和身體的關係，尤其是膝蓋和腳趾呈八字形，膝蓋和腳趾平行的時候。整個個的過程是一個深入而流暢的過程。

錯誤1:內八字

踝關節和膝關節不應有內八字。過度壓迫會引起疼痛。此時，我們應該糾正這個個錯誤。正確的方法應該和上圖左邊的方法一樣。

錯誤2:膝蓋和腳趾

很多人以膝蓋和腳趾爲基準，這是錯誤的。你要注意後背和小腿的角度不能太大，全身重心要保持在個的中立狀態。

如果故意讓膝關節不超過腳趾，那麼背部會過度前傾，所以做的時候會用背部。時間長了會感覺後腰疼，一定要矯正。

還有，如果背部太直，膝關節過度前傾，那麼我們起牀的時候壓力會過度轉移到膝關節，所以前後都不要適中。