日照市中心醫院專家支招：科學減重，告別“甜蜜負擔”

齊魯晚報·齊魯壹點 徐豔 鄒傑

肥胖，已成爲威脅現代人健康的“隱形殺手”。如何判斷自己是否屬於肥胖？肥胖會帶來哪些健康隱患？又該如何科學減重？近日，日照市中心醫院內分泌科主治醫師程文曉爲市民解讀肥胖症的防治知識，支招科學甩肉方法。

“肥胖症並非簡單的‘體重超標’，而是體內脂肪堆積過多，已對健康造成明確影響的一種狀態。”程文曉介紹，判斷肥胖最簡便的方法是計算體質指數（BMI）：用體重（千克）除以身高（米）的平方，結果超過25即爲超重，超過28則屬於肥胖。若想更精準瞭解身體狀況，可到醫院進行人體成分分析，檢測體脂率。

談及肥胖的危害，程文曉強調，它絕非“美觀問題”，而是多種慢性病的“導火索”。“肥胖會顯著增加糖尿病、高血脂、高血壓等代謝性疾病的風險，還可能誘發心臟病、中風，甚至影響生殖健康。”這些由肥胖引發的健康問題，被稱爲“甜蜜負擔”，需引起高度重視。

發現體重超標後，如何科學減重？程文曉指出，首先要排查是否由內分泌疾病導致肥胖。“部分患者因體內腫瘤等問題引發肥胖，這類情況通過手術切除病竈後，體重通常會逐步恢復正常。”

飲食調控是核心：調整飲食結構，減少碳水化合物攝入，適當增加蛋白質比例，嚴格控制每日總熱量。建議諮詢專業醫生，制定個性化食譜，避免盲目節食。

運動鍛鍊要科學：結合有氧運動（如步行、騎車、游泳）、抗阻力運動（如俯臥撐、啞鈴訓練）和柔韌性練習（如壓腿、拉伸）。可從小運動量起步，逐步達到每週至少250分鐘的中等至較大強度運動（以輕微氣喘、出汗爲宜）。

若通過生活方式調整仍未達到理想效果，還可在醫生指導下，藉助中醫調理、減重藥物或減重手術等方式輔助減重。

“減重的本質是告別不良生活習慣，重塑健康生活方式。”程文曉祝願受肥胖困擾的市民能通過科學方法成功減重，擁抱健康人生。