人活多久，看睡覺就知道？長壽的老人，一般睡覺有這5個特徵！

來源：老年日報

睡眠不僅是日常生活的必需品，更是健康與壽命的“晴雨表”。現代醫學與中醫學研究均發現，長壽老人的睡眠模式往往具有顯著共性。

堅持按時就寢，其益處頗多：它不僅能夠助力身體有效恢復精力，更能顯著增強免疫系統，使我們的心情也隨之變得愉悅而明亮。

事實上，觀察一個人的睡眠狀況，往往能窺見其健康狀態的一二，尤其是那些長壽的老人，他們的睡眠往往呈現出一些共同的特徵。

睡多長時間最健康？

清華大學2024年的一項研究顯示，7小時睡眠與最低的“表型年齡”（生物學衰老指標）密切相關。

超過或少於7小時的睡眠均可能加速衰老，尤其是長期睡眠不足（＜6小時）或過長（≥8小時）的人羣，其心血管疾病、代謝綜合徵等風險顯著增加。

運動對睡眠時長的調節作用顯著。每週運動150分鐘以上的人羣，適當延長睡眠時間可能延緩衰老；而缺乏運動者需嚴格遵循7小時左右的規律作息。

長壽老人常採用以下兩種睡姿

睡眠姿勢直接影響器官功能與血液循環。研究表明，長壽老人常採用以下兩種睡姿：

1.左側臥：減輕心臟負擔，促進血液循環，同時減少胃酸反流風險，尤其適合心血管疾病患者。

2.仰臥：維持脊椎自然曲度，緩解頸椎與腰椎壓力，還可減少面部皺紋。

需注意的是，部分人羣仰臥時可能出現打鼾或呼吸道阻塞問題，需根據個體情況調整姿勢，避免壓迫呼吸道。

長壽的老人，睡覺一般有這5個特徵！

1.入睡快

長壽老人常常具備一種令人羨慕的能力——迅速入睡。頭一沾上枕頭便能入睡，這是他們心神安寧、鮮有煩擾的體現。中醫有言，“心主神明”，心神寧靜，睡眠自然香甜如蜜。因此，睡前摒棄雜念，讓心情歸於平和，是長壽之眠的重要秘訣。

2.睡得沉

長壽老人們睡眠深沉，即便外界雷鳴電閃，他們也渾然不知。這說明他們氣血充沛，臟腑功能和諧，身體處於一種高度平衡的狀態。中醫常說，“氣血足，百病除”，氣血旺盛，睡眠自然沉穩。所以，平日裡我們應注重氣血的調養，氣血充盈，睡眠質量自然會得到提升。

3.夢少或無夢

長壽老人很少做夢。這表明他們的心神極爲安定，雜念甚少。中醫認爲，“心藏神”，心神安定，夢境自然減少，睡眠質量也隨之提高。因此，要想減少夢境，平日裡就應多修身養性，讓心神保持寧靜。

4.起牀慢

長壽老人一般都起牀慢。深夜熟睡代謝低，血流緩慢，早晨起牀若突然起身，易致大腦供血不足，引發體位性低血壓及心腦血管事件。建議起牀前先閉目養神5分鐘，伸懶腰，搓腳心，乾洗臉，再緩緩起身，這樣更健康。

5.睡眠有規律

長壽老人們的睡眠規律如鐘錶，每日定時睏倦清醒，展現出身體強大的自我調節能力，與中醫“天人合一”理念相契合，強調身體與自然和諧共生方能長壽。

《2024中國居民睡眠健康白皮書》揭示，我國睡眠狀況不容樂觀。28%的人羣睡眠不足6小時，64%的人睡眠質量欠佳，其中22%睡眠質量較差。這些數據警醒我們，睡眠問題已普遍存在，成爲全民性的健康難題。