人都會找尋自己的缺失 但懂得「正向回饋」更是走下去的動力
文/張濤 圖/幸福文化、達志示意圖
爲什麼正向回饋如此重要
很多人每天結束工作時,雖然滿身疲憊,但仍然堅持不懈,這時候對自己說一句「我今天很努力,值得肯定」;或者在鏡子前看到自己對服裝搭配的新創意,對自己說「我看起來很不錯。」這些看似微小的正向回饋,就像春日裡的第一朵花,在心湖上激起溫暖的漣漪。
爲什麼正向回饋如此重要呢?
1+照亮我們的內心
現代人每天要處理上百條以上的訊息,但真正能穿透心牆的對話卻越來越少。每個人的內心都是一座複雜的迷宮,而正向回饋是引領自己走出迷宮的金絲線。它讓語言不再是冰冷的工具,而是滋養心靈的載體。
例如,在職場中,當自己完成的計劃被長官簡單回覆「收到」時,可能會陷入自我懷疑:「我是不是做得不夠好?」但如果不斷主動給自己正向回饋,像是「我已經盡力做到最好了,這個計劃裡第三部分的創意我很滿意」,就能借着肯定自己的優點和努力,意識到自己的價值和潛力,從而激發出更大的熱情。
如果能給予自己正向回饋,不僅在傳遞鼓勵,更是深入理解自己的內心世界。而且,這種自我肯定,也會在過程中感受到內心的滿足和充實,最後形成一種積極的自我激勵和支持。
2+編織高能量的人際關係網路
用正向回饋鼓勵他人時,其實也在爲自己編織一個更強大、更有能量的人際關係網路。積極正向的互動不僅能激勵他人,還能讓整個環境充滿溫暖與活力,同時也讓自己感受到積極的回饋。
任何團隊或社交圈中,成員彼此的互動和回饋至關重要。我常鼓勵夥伴用正向的眼光看待彼此,多說些「你做得很好」、「這個想法很棒」的話,整個團隊或羣體就會更有凝聚力,每個人都更有信心。多一點正向的交流,不僅能提升團隊或羣體的效率,更能讓每個人感受到被支持和被認可。
在生活的旅程中,每個人都是自己最貼心的陪伴者。用心呵護自己的每一分努力與進步,積極的力量就會從心底流淌而出,不僅滋養自己,也悄然溫暖着周遭的空氣。
願大家都能以積極的回饋,爲自己點亮一盞明燈,讓高能量成爲生活裡最溫柔的底色。
如何給予正面回饋
1+傾聽與理解
美國哲學家約翰.杜威曾說:「給予有效的回饋,是溝通藝術的重要環節。」在給自己回饋之前,可以練習當一面溫柔的鏡子──不要急着安慰自己,而要先完整地映照出自己的情緒和需求。
有一次深夜,我因爲工作上的失誤感到沮喪,覺得自己一無是處。當時,我特別想聽到別人的安慰,其實更需要的讓自己緩解。我本可以馬上告訴自己「別難過,下次努力就好」,但這並沒有真正緩解我的情緒。
我停下來問自己:「到底發生了什麼?爲什麼我會這麼難過?」然後,我耐心地梳理了自己的感受,對自己說:「我能感受到自己的委屈,我已經付出很多,只是沒達到預期而已。」這樣的迴應,讓我先穩穩接住了自己的情緒。當我感受到自己的理解和接納後,內心的焦慮和負擔也慢慢緩解了。
2+關注積極的方面
給予自己正面回饋,不僅要看結果,更重要的是看到過程中的努力與進步。每個人遇到困難或挑戰時,往往會不自覺地專注於自己的不足,而忽略自己在過程中付出的努力和進步。其實,這些努力和進步,纔是最值得肯定和鼓勵的地方。
有一次準備演講時,我反覆練習,精心修改演講內容,努力克服緊張情緒。雖然最後的表現並不完美,但回過頭看,這些努力讓我比以前進步很多,這些進步纔是最值得肯定的。
學會關注自己的努力和進步,而不是隻盯着結果,就能更好地激勵自己,保持積極心態,繼續向前走。
3+激發內在動力
正面回饋不僅僅是讚美外在的行爲,更要關注內心的潛力。真正高級的鼓勵,不是簡單地告訴自己「我可以」,而是喚醒心底「我想要」的那股力量。
我的健身教練有個絕招:每當學員累得想要放棄時,她就會說:「還記得你第一次來健身房的樣子嗎?那天你做平板支撐只堅持了十幾秒,現在已經輕而易舉地持續兩分鐘。」結束時她還說「你原來我比想像中厲害。」這種正面回饋,不僅能喚醒人的初心和自信,還能激發內在潛能。我也會這樣對自己說,用回憶和鼓勵喚醒自己的力量。
高.能.量.行.動
開啓你的「回饋挑戰」
挑戰內容:.主動接受回饋:找到值得信賴的朋友或同事,詢問他們對你的建議。.練習給予回饋:在生活和工作中,嘗試用具體、正向的方式給出回饋。
挑戰覆盤:.今天你是否收到正向回饋?.你是否成功給予具體、建設性的回饋?.你是否發現回饋讓溝通更順暢?
【推薦書籍】
書名:《高能量21法則》
作者:張濤
簡介:企業家,教育奮鬥者,作家,投資人。深耕教育領域多年,重點研究人的內驅力、學習力、創新力、堅毅力等關鍵能力,更關注讓人不斷成長與突破的根本力量──生命力。
出版社:幸福文化