全民健身日，奧運冠軍王麗萍喊你一起健身

（人民日報健康客戶端記者 姚欣然）健身有“秘籍”嗎？2025年8月8日是第17個全民健身日，人民日報健康客戶端採訪奧運競走冠軍王麗萍，她告訴大家，健身首先要把心態擺正，能堅持下來，找到適合自己的方式和節奏，維持正常的運動習慣就夠了。

夏季健身千萬別跟自己較勁

健身不是跟風，不是心血來潮，是一種需要長期堅持的生活態度。最近一段時間，全國各地被高溫席捲，對於堅持健身尤其是愛戶外跑的人羣來說，可能會出現腿腳乏力、呼吸不順暢、心率上升較快等問題。戶外運動怎麼才能保證既健康又安全呢？王麗萍分享了她自己的一些方法。

首先，要躲着太陽跑。選擇早上太陽還沒出來或晚上太陽落山的時候。

其次，補足水。出門前30分鐘要補點水，別等渴了再喝，在跑步途中也要多次小口補充水和電解質，避免脫水和熱射病。

再次，別和自己較勁。天氣熱時可以做一些短距離、中等強度的跑步訓練，但應以輕鬆健身爲主，穩紮穩打做有氧運動，加上每週1~2次力量訓練。

最後，選對衣物。建議穿着速乾衣物，最好是淺色的，不吸光也不悶汗，最好戴帽子和運動眼鏡，避免強光直射眼睛。

女性多做一些抗阻力訓練

在大家的固有觀念中，女性一般會選擇有氧運動，健身目的也以減肥爲主。王麗萍建議，女性可以適當增加一些抗阻訓練，增加肌肉含量，線條更好看，也更健康。

隨着年齡增長，從35歲開始，尤其是更年期後，女性的肌肉流失會加快，足夠的肌肉量可以幫我們更好的運動，也能提高基礎代謝。抗阻訓練有很多種，有一些在家裡就可以練，如蹲起或者蹲馬步，能夠增加下肢力量；練習赤腳抓毛巾，也能夠提高足底張力。

王麗萍建議：“關鍵是要動起來，如果條件不允許，拿兩個礦泉水瓶側平舉上下襬動，也是非常好的抗阻訓練。”女性還可以針對性進行腰腹部肌肉訓練，比如平板支撐、臀橋、卷腹，能夠提升核心力量；練習小燕飛，能有效訓練背部肌肉。

健身沒有年齡限制，什麼時候開始都不晚

王麗萍表示，健身沒有年齡限制，上了年紀的人，如果此前沒有健身基礎，可以先做個評估。尤其是有心臟問題、高血壓、糖尿病等基礎疾病的人羣，建議先諮詢醫生，對運動項目、運動強度進行專業評估。在此基礎上，可以先做一些有氧運動，再逐漸增加力量訓練，循序漸進。同時，建議找個“運動搭子”，相互照應。

在健身過程中，還要注意補充蛋白質等營養，如適當多攝入雞蛋、牛奶、禽畜肉、水產等，平時也要注意保障充足的睡眠。