全國“愛眼日”
2025年6月6日是
第30個全國“愛眼日”
宣傳教育活動主題是
關注普遍的眼健康
重點關注兒童青少年、老年人兩大重點人羣
眼睛是我們身體中最“卷”的器官——工作學習時爲我們收集海量信息，閒暇時又陪我們刷手機直至休息。
然而，我們的許多行爲正在傷害眼睛，使自己從“眯眼仔”變成“近視預備隊員”，從“熬夜冠軍”變成“乾眼受害者”……
全國“愛眼日”聚焦近視等屈光不正、白內障、眼底病、青光眼、角膜盲等重點眼病，其中近視可以稱得上是孩子眼睛健康的“頭號殺手”。
一、哪些行爲會傷害眼睛
錯誤行爲：長時間近距離用眼
正確做法：牢記“20-20-20”護眼法則，即面對電子屏幕或者近距離（眼前40釐米內）用眼20分鐘後，向20英尺（約6米）以外的距離，眺望至少20秒。
錯誤行爲：昏暗環境下用眼
正確做法：避免關燈玩手機或看電視，尤其是睡前1小時；夜間工作或學習時，儘量使用4000K色溫護眼燈，同時也要打開房間的照明燈。
錯誤行爲3：坐車時刷手機或看書
正確做法：避免坐車時近距離用眼，可以改成聽歌或閉目養神。
錯誤行爲4：反覆揉眼睛
正確做法：勤洗手、勤剪指甲，保證手部衛生；眼睛幹癢時，可適當使用毛巾冷敷；及時就醫，使用對症藥物緩解症狀。
錯誤行爲5：缺乏戶外活動
正確做法：保證每天累計2小時的戶外光照下活動；享受陽光的同時，採取適當的防護措施。
錯誤行爲6：不重視眼部防護
正確做法：高風險工作者務必做好眼部防護；進行對抗運動或存在風險的運動時，也要做好眼部防護。
錯誤行爲7：忽視眼部不適
正確做法：如出現眼部不適，應及時就診，並定期接受專業眼科檢查。
二、出現哪些信號要警惕近視
1.看東西變近：孩子看東西離得很近，例如，看電視、讀書或者玩電子產品的時候眼睛距離很近，寫作業時彎腰弓背；等等。在正常的距離看不清，必須通過拉近眼睛和物體的距離才能看清，喜歡湊近屏幕。眼睛處於調節異常、緊張痙攣的狀態，表現爲看遠不清，一方面會形成假性近視，另一方面更易引起視疲勞，加快真性近視的形成和進展。
2.喜歡眯眼、皺眉、歪頭、仰頭看東西，經常拉扯眼角：孩子眯眼和皺眉以及拉扯眼角這些小動作可以使眼瞼遮擋住部分瞳孔，較少彌散光線，改善視力。拉扯眼角還能壓平角膜以改變屈光力。這些都可以讓輕度近視的孩子視力短暫提高。同樣的，歪頭、仰頭也可以在一定程度上改變孩子看東西的屈光狀態，從而看得更清楚些。
3.經常揉眼睛、頻繁眨眼：一些孩子因爲近視看不清物體會產生眼睛不適，還有用眼過度導致視疲勞，這些都會導致孩子用手反覆揉眼睛。頻繁揉眼可能加重孩子的近視和散光。
4.其他行爲異常：孩子寫作業時抄字不整齊，或者變得脾氣暴躁，甚至厭學；變得不喜歡和人打招呼，容易情緒急躁；和小朋友關係變得不融洽；等等。這些變化都可能是發生近視的預警信號。當孩子不能清晰視物的時候，可能出現焦慮情緒。
發現孩子近視怎麼辦？
發現近視信號，建議家長帶孩子到正規醫院或視光機構進行眼部檢查，主要包括視力、眼底、眼軸、屈光度數等，排除眼部器質性病變和假性近視。散瞳驗光是一種診斷性的檢查方法，對於兒童近視防控具有很重要的作用。散瞳驗光：孩子的睫狀肌調節能力很強，如果驗光時不使用睫狀肌麻痹劑，孩子又處於假性近視期階段，驗光結果就可能包含了假性近視的度數，導致眼鏡度數不準確，影響屈光發育。散瞳驗光可以放鬆睫狀肌，這時的驗光的結果更客觀、更可靠。確診真性近視：一旦孩子被確診爲真性近視，應積極配合眼科醫生進行矯正，同時也要做好近視防控的工作。
日常如何預防近視？
1.電子視頻要嚴控
電子視頻要嚴控，過早使用會造成眼損傷。在幼兒眼睛發育的關鍵期，過多接觸電子屏幕會造成不可逆眼部損傷。建議0—3歲幼兒禁用手機、電腦等視頻類電子產品，3—6歲幼兒也應儘量避免接觸和使用。
2.戶外活動很重要
戶外活動很重要，沐浴陽光防近視。0—6週歲是早期近視防控的關鍵期。戶外活動能有效預防和控制近視。幼兒園老師和家長帶領孩子多參加以玩樂爲主的戶外活動或簡單的體育運動，保證每日戶外活動時間兩小時以上。
3.讀書坐姿要正確
看書時坐姿要正確，小眼睛和書保持一定的距離，不要躺着、趴着或在走路、坐車時看書；不在光線過強或過暗的地方看。
4.用眼衛生要牢記
注意衛生，不用手揉眼睛。手上有很多細菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗乾淨，然後閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，可以用清水沖洗。
5.瓜果蔬菜要多吃
多吃新鮮的蔬菜和水果，每一種食物都有營養，每一種食物都嘗試，不挑食不偏食。
6.密切關注眼健康
密切關注眼健康，每學期配合眼科醫生做好檢查。家長要時刻關注孩子的用眼健康，教會孩子通過視力表進行視力檢測，做到早監測、早發現、早預警、早干預。
7.學做眼保健操
會並保持做眼保健操，保護我們的眼睛。
煙海e家綜合 《大衆健康》雜誌、微言教育、科普中國、健康中國、國家衛生健康委、全國防盲技術指導組