「情人節症候羣」真的存在！心理學家提出5方法緩解

「情人節症候羣」（Valentine’s Day Syndrome）雖然不是正式的醫學名稱，但在心理學與社會觀察中，確實存在與情人節相關的心理壓力與負面情緒。(圖片來源/Pexels)

「情人節」是一年之中最多的節日，分別有2月14日西洋情人節、3月14日白色情人節、農曆7月初7的七夕情人節，這一天情人們都期待伴侶可以送禮，殊不知卻對一些人帶來極大壓力，因而產生「情人節症候羣」，因此5位專家各自提出調適方式，讓大衆可以用自在的心態渡過情人節。

情人節送禮的傳統，可追溯到17世紀的歐洲，當時就在流行交換小禮物，特別是送鮮花與糖果。隨着時代的更迭，包裝精美的巧克力、高級餐廳約會等等，已成爲現今情人節的標配，不過這一天往往「幾家歡樂，幾家愁」。

「情人節症候羣」（Valentine’s Day Syndrome）雖然不是正式的醫學名稱，但在心理學與社會觀察中，確實存在與情人節相關的心理壓力與負面情緒。對於單身者來說，情人節可能會加劇孤獨感、自卑感或社會期待壓力，讓人產生「自己不夠好」的錯覺，進而產生焦慮、抑鬱的情緒，導致失眠或逃避社交活動。

有伴侶的人也可能會產生壓力，特別是白色情人節需要「回禮」，對於挑選禮物或期待落差而發生衝突；若關係不穩定，甚至可能還會分手。另外，現今情人節已高度商業化，花束、巧克力、餐廳等價格皆水漲船高，可能會造成一些人經濟壓力或產生消費焦慮。

此外，較特別的是「戀愛績效壓力」。對於有些人來說，若情人節當天沒有達到預期的浪漫氛圍或對方的迴應，有可能會出現失落、關係冷淡、對愛情失去信心等等的「戀愛績效壓力」。對此，美國5位心理學家、婚姻與家庭治療師、經濟學等人，提供5個應對方法。

心理學家Guy Winch指出，許多人對節日的期待過高，因此當現實未達標時，容易產生「情感落差」，產生焦慮或失望。

應對方式：調整自己不合理的期待，要意識到愛情並不能靠節日來衡量；建立「感恩日記」，紀錄日常的快樂時刻，讓自己看到關係中的正面事件。

心理學家Jean Twenge研究發現，過度使用社羣媒體會加重焦慮與抑鬱，特別是看到他人「精心挑選的幸福時刻」時，更容易產生自卑與焦慮。

應對方式：減少社羣媒體的使用次數，並且透過閱讀、運動、學習新技能來改變注意焦點。

專門研究單身心理學的心理學家Bella DePaulo強調，單身者應擺脫「戀愛迷思」，認識到幸福不必依賴感情狀態，並且要建立更豐富的社交支持系統。

應對方式：將情人節視爲「關愛日」，安排與朋友或家人聚會，而非只關注戀愛關係；練習「正念」，也就是專注於當下的快樂，而非未來的「理想愛情」。

婚姻與家庭治療師Dr. John Gottman指出，情人節帶來的壓力來自於錯誤的愛情觀，會因爲過於注重儀式感，而忽略了日常的親密關係。

應對方式：練習由美國心理學家Gary Chapman提出的「愛的五種語言」，來了解伴侶真正的內在需求，而不單單只是外在的昂貴禮物；平時可透過寫信、共同完成活動等小舉動增強感情，而不是有壓力地規劃盛大驚喜。

根據行爲經濟學家Dan Ariely的研究顯示，過度消費與購買昂貴禮物，並不會長期提升幸福感，反而可能導致消費後的懊悔感與財務壓力。

應對方式：消費前先設定合理預算，避免情人節送禮卻影響自身的財務狀況。另外，有心理學研究顯示，伴侶一起旅行、手作等，比物質更能增進彼此感情。