強化免疫戰士T細胞 5招增加血清素 甩憂鬱還助抗癌

研究發現，人體內血清素不足時，不僅較容易憂鬱，還可能影響免疫與抗癌能力。（示意圖，Shutterstock／達志）

血清素是一種神經傳導物質，不足時易感覺憂鬱。基因醫師張家銘表示，最新研究發現，血清素不僅影響情緒，也能強化人體內最強的免疫戰士T細胞，幫助對抗疾病與癌症，「負面情緒多的人易罹癌是真的」，想提升血清素，建議可早上曬太陽、多聊天或吃香蕉、堅果、乳酪、豆腐等富含色胺酸的食物。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書粉專PO文表示，我們一直認爲血清素只是讓人快樂的東西，但2025年期刊《Cell》研究顯示，原來不只是心情好需要它，身體內的免疫T細胞，也靠它打仗，當免疫細胞沒了血清素，就像斷電般沒力氣。

張家銘指出，這些T細胞，平常就像身體的特警部隊，負責抓壞人、殺病毒、清除癌細胞，但在腫瘤微環境裡，它們處境艱難，而血清素是它們能否撐下去的重要關鍵。

張家銘表示，問題是T細胞會大量表現一種叫做血清素轉運蛋白的東西，把外面能用的血清素吸回去再分解掉，這會造成免疫細胞本來要衝了，卻被自己拉住，本來能攻擊癌細胞，這時卻變得溫吞無力。

張家銘表示，研究發現能提升血清素的抗憂鬱藥，能讓T細胞再度強大起來，這些藥不只幫助人開心，它們也能把T細胞的煞車解除，讓免疫系統重新充滿火力，這也證明當我們穩定情緒，也在幫免疫系統補足戰力。

張家銘表示，其實血清素沒有那麼難培養，建議平日可做5件事，來提升血清素，讓心情好、免疫力也好。

早上曬15分鐘的太陽，就能刺激血清素生成。

飯後散步或者跳跳舞，讓身體動起來，腦袋也會跟着快樂起來。

吃一點色胺酸的食物，例如香蕉、堅果、乳酪、豆腐，都是天然血清素原料。

和喜歡的人說說話、笑一笑，都能讓血清素自然上升。

不壓抑、不逞強，有事說出來，就是最好的補給。